シュワシュワとした舌触りと爽快なのど越しで、食事中や小腹がに人気の炭酸水。「健康にいい」「ダイエットに効果的」という話を耳にしたことがあるかたも多いのではないでしょうか。今回は炭酸水のダイエット効果と飲むタイミングや量について、管理栄養士がお伝えします。
ちず
炭酸水ダイエットは本当にやせる？
炭酸水を飲むだけで手軽にやせられるという噂も聞きますが、実際のところ「炭酸水を飲むだけで簡単にやせる！」とは言い切れません。炭酸が血管に入ると、血管の内側の壁を刺激することで血行を促進し、代謝を促すと言われています。（※1）
しかしそれよりも炭酸による満腹感を上手に利用して食べ過ぎを防ぐために飲んだほうが、カロリー摂取量を大幅に減らすことが期待でき、ダイエット成功に繋がるかもしれません。
炭酸水の効果
過食を防ぐ
空腹感が強い時に食事をして、ついつい食べ過ぎてしまった経験はありませんか？そんなときに炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨らむことで満腹中枢が刺激され、空腹感が和らぐことで食べ過ぎを防ぎます。（※1）
無糖炭酸水は0kcal。飲むことで脂肪が蓄積してしまうことはないので、ダイエットにも取り入れやすいです。（※2）
便秘解消
炭酸水を少量（100ml程度）飲むことで、炭酸が消化管の壁や血管、細胞を刺激。胃腸の働きを活発にすると言われています。腸のぜん動運動が鈍っていることで便秘がちになり、悩んでいるかたにおすすめです。（※1）
しかし胃の働きがよくなることで同時に食欲が増してしまう可能性もあるため、食事の量を決めてついつい食べすぎてしまわないように注意しましょう。
体温を上げる
ダイエットをしているとエネルギー不足や筋肉量の低下から体が冷えやすくなってしまうことも。炭酸の刺激は体温の低下を抑えることが確認されているため、冷え対策に役立ちます。（※3）
しかし冷えの根本的な解決にはならないため、極端なカロリー制限によるダイエットよりも、バランスのよい食事をとることをおすすめします。
炭酸水ダイエットのやり方
具体的なやり方
用意するのは無糖の炭酸水。炭酸の刺激は胃に負担をかけやすいので、一気に飲むことは避けてゆっくり飲みます。（※4）それではおすすめの飲むタイミングや量をご紹介します。
取り入れるタイミング
食べすぎ防止によるダイエット効果を狙って炭酸水を取り入れるなら、ぜひ食前に飲みましょう。
胃を膨ませておくことで空腹感がやわらぎ、過食を防ぎやすくなります。また小腹がすいたときに飲むことでお菓子の食べすぎを防ぐことも期待できます。（※1）
1回あたりに飲む量
ダイエット目的で食事前に飲むなら、1回あたり300〜500ml、便秘解消のためなら1回あたり100ml程度を目安にしましょう。（※1）
うれしいダイエット効果がある炭酸水ですが、0kcalだからといって飲み過ぎは禁物。場合によっては体に悪影響を及ぼすこともあるのです。
炭酸水ダイエットのデメリットは？
お腹が張りすぎることがある
炭酸水のガスを利用すると、満腹感により食べ過ぎを防ぐことができるというメリットがありますね。
しかし炭酸水を飲みすぎてしまうと胃や腸にガスがたまります。お腹が張りすぎてしまい、不快感を感じてしまうことも。一気飲みは避け、ゆっくり飲むようにしましょう。（※5）
