シュワシュワとした舌触りと爽快なのど越しで、食事中や小腹がに人気の炭酸水。「健康にいい」「ダイエットに効果的」という話を耳にしたことがあるかたも多いのではないでしょうか。今回は炭酸水のダイエット効果と飲むタイミングや量について、管理栄養士がお伝えします。
ちず
胃酸の分泌が低下する
食べものが胃に入る前、もしくは胃の中にある時点で炭酸水を飲みすぎると、水分によって胃酸が薄められ消化力が落ちてしまうことも。消化に時間がかかってしまい、胃の負担が大きくなってしまいます。（※6）
油物など消化に時間がかかるものを食べるときは特に、炭酸水は食事の30分前までに飲むのがおすすめです。（※6）
炭酸水ダイエットをする時の注意点
無糖のものを選ぶ
コーラは100mlあたり46kcal、サイダーは100kcalあたり41kcal。（※7,8）
のど越しがよくゴクゴクと飲んでしまいがちですが、糖類が加えられている炭酸飲料の飲みすぎは肥満のもとに。ダイエット中の方は0kcalである無糖の炭酸水を選びましょう。
規則正しい食事をとる
炭酸水を上手に活用して食べ過ぎを防止できればダイエットにつながります。しかしそれは規則正しくバランスの取れた食生活がベースにあってこそ。
炭酸水を飲んでいてもカロリーが高い食事をしていたり、甘いおやつを食べてばかりいたら炭酸水の効果がえられないかもしれません。炭酸水を取り入れる前に、まずはご自身の食事をチェックしてみましょう。
バランスのいい食事と一緒に取り入れよう！
炭酸水は食べ過ぎを防いだり、便秘の解消に役立ったりと、ダイエット中のかたにとってメリットが多い飲み物。
しかし決して炭酸水を飲むだけで簡単にやせるというわけではありません。また飲みずぎることで体に悪影響を及ぼす可能性も。まずは食事のバランスを整えて規則正しい食生活を習慣にした上で、適度な量を上手に取り入れましょう。
【参考文献】
（2019/09/10 参照）
【文】管理栄養士／佐々木梓
医療機関の管理栄養士として、乳幼児から高齢者まで幅広い対象者に向けた食事カウンセリング、健康イベント開催、レシピ作成を行う。その後妊産婦食アドバイザー等の資格取得、料理教室運営を経験し、現在はフリーランスの管理栄養士として、女性に向けた食や栄養の正しい知識と楽しみ方を伝えている。
