［1分エクササイズ］安眠にも効く！腰の筋肉を緩めてリラックス！

足を片足ずつ引き寄せ、お尻から太ももの裏側を伸ばすストレッチです。足の疲れはもちろん、腰や背中の疲れにも効果的です。寝る前にぜひお試しを☆

仰向けになり、右膝を曲げ両手で膝を抱える。

息を吐きながら右膝を胸に引き寄せ、キープする。

・逆側も同様に行いましょう。
・目安は１０秒×片側２回。
・キープ中はゆっくりした呼吸を繰り返しましょう。