［部位別］寝ながらできるお手軽ダイエット法5つ

ねじり運動は、くびれを作るための運動です。タオルを用意してくださいね！

1.仰向けになり、膝を立てます。腕を真横（肩の高さ）に伸ばして広げ、手のひらは床に付けます。

2.膝でタオルを挟みます。

3.タオルを落とさないように膝を閉じて、膝を右に倒し身体をねじります。
このとき、太ももや膝が地面に付くくらい、しっかりと身体をねじりましょう。

4.3と同様に今度は左側に膝を倒します。

5.右→左→右→左→右と5回ねじったら、膝を倒した状態で3～5秒キープします。

6.ねじってキープするまでを1回とカウントし、4回繰り返しましょう（20回ねじることになります）。これを2セット行います。

【ポイント】
・できるだけ深くねじった方が効果が期待できます。
・ねじるときは3秒かけて5回ねじるテンポがおすすめ。リズムよく行うことがポイントです。

これは上腕三頭筋、いわゆる「振袖」と呼ばれる部分の筋肉を刺激するエクササイズです。水を入れたペットボトル（500ml）を用意してくださいね。

1.膝を立てて仰向けに寝ます。

2.両手にペットボトルを持ち、天井に向けて真っ直ぐ腕を伸ばします。

3.ゆっくりと肘を曲げ、止めます。このとき、肘の角度は90度にしましょう。

4.ゆっくりと2の状態に戻します。

5.2～4の動きを1回で、20回繰り返します。これを3セット程度行います。

【ポイント】
・呼吸を止めないように意識しましょう。腕を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐くようにします。
・今回は500mlのペットボトルを利用しましたが、ダンベルでも問題ありません。0.5kg～2.0kgの重さを目安として、軽めの負荷から始めるといいですよ。

ヒップリフトは、お尻や太ももの裏の筋肉に刺激を与えるエクササイズ。ヒップアップを目指したい方におすすめです。脚の付け根の部分がストレッチされるので、下半身のむくみ改善にもつながります。

1. 膝を立てて仰向けに寝ます。

2.右膝を曲げて、右側のくるぶしを左膝の上に乗せます。

3.息を吐きながら、お尻を天井方向に押し上げます。このとき、左膝から肩まで斜め一直線になるように、お尻をしっかりと押し上げます。5秒キープしたら、ゆっくりと2の状態に戻します。3回続けて行った後、逆側も行います。

【ポイント】
・片脚でお尻を押し上げるのがきつい人は、両脚とも地面につけて行ってみてください。できるようになってから片脚にチャレンジしてみてくださいね。
・キープした後に、元の位置に戻すときはゆっくりと下ろします。こうすることで、腹筋も刺激することができますよ。

家にいる時間のうち、テレビを見たり、スマートフォンを操作したりする時間は意外と長いものです。寝たままダイエットをすることは、そのような時間を有効活用できるメリットがあります。

しかも、動作は簡単なものが多いので、手軽に行うことができて続けやすいのもポイント。毎日短時間、コツコツ行ってやせていくことを目指すので、運動したくない人や、時間不足が原因でダイエットを挫折してしまう方にぴったり。ぜひチャレンジしてみてくださいね。