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筋力の強さ・弱さを診断|腸腰筋・ハムストリング…8筋肉のチェック方法

美容

筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。まずは今のあなたの筋力レベルを確認してみましょう。これらのポーズがキープできるかどうかで、強い部分・弱い部分がはっきりしますよ!理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。

ヨガジャーナル日本版編集部

※軽減ポーズは前脚で支えている状態。

完成形(ヴァシシュターサナ)

photo by IKKEN

軽減ポーズ(ヴァシシュターサナ)

photo by IKKEN

4.腹筋群の筋力レベルを「ナーヴァーサナ」でチェック

・十分…完成系で、脚を上げても上半身が後ろに倒れず、姿勢がキープできる。
・普通…軽減ポーズで、上半身が後ろに倒れず、姿勢がキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、上半身が後ろに倒れ、姿勢がキープできない。

※完成系は膝を伸ばした状態、軽減ポーズは膝を曲げた状態。

完成形(ナーヴァーサナ)

photo by IKKEN

軽減ポーズ(ナーヴァーサナ)

photo by IKKEN

5.ハムストリングの筋力レベルを「プールヴォッターナーサナ」でチェック

・十分…完成系で、お尻を落とさず、体幹〜足を真っすぐ伸ばせる。

体幹

・普通…軽減ポーズで、肩から膝が真っすぐ伸ばせる。
・弱い…軽減ポーズで、お尻が落ちる。

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