完成形（ナーヴァーサナ）
photo by IKKEN
軽減ポーズ（ナーヴァーサナ）
photo by IKKEN
5.ハムストリングの筋力レベルを「プールヴォッターナーサナ」でチェック
・十分…完成系で、お尻を落とさず、体幹〜足を真っすぐ伸ばせる。
・普通…軽減ポーズで、肩から膝が真っすぐ伸ばせる。
・弱い…軽減ポーズで、お尻が落ちる。
※軽減ポーズは膝を曲げた状態。
完成形（プールヴォッターナーサナ）
photo by IKKEN
軽減ポーズ（プールヴォッターナーサナ）
photo by IKKEN
6.大腿四頭筋の筋力レベルを「ウッティターハスタパーダングシュターサナ」でチェック
・十分…膝が伸びた状態で、脚を90度の高さでキープできる。
・普通…膝が伸びた状態で、脚を45度の高さでキープできる。
・弱い…膝が伸びた状態で、脚を45度の高さでキープできない。
※背中を丸めないこと
完成形（ウッティターハスタパーダングシュターサナ）
photo by IKKEN
軽減ポーズ（ウッティターハスタパーダングシュターサナ）
photo by IKKEN
7.上腕三頭筋の筋力レベルを「チャトランガ」でチェック
・十分…完成系で、体を前に押し出し、肘が直角になっている。
・普通…軽減ポーズで、お腹が落ちない。
・弱い…軽減ポーズで、お腹が落ちる。
※完成系は膝を床につけない状態、軽減ポーズは膝を床につけた状態。
完成形（チャトランガ）
photo by IKKEN
