無料の会員登録をすると
お気に入りができます

筋力の強さ・弱さを診断|腸腰筋・ハムストリング…8筋肉のチェック方法

美容

筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。まずは今のあなたの筋力レベルを確認してみましょう。これらのポーズがキープできるかどうかで、強い部分・弱い部分がはっきりしますよ!理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。

ヨガジャーナル日本版編集部

1.多裂筋の筋力レベルを「プラサリタパードッターナーサナ」でチェック

・十分…完成系がキープできる。
・普通…軽減ポーズで、背中が丸まらず、背すじがピンと伸びている。
・弱い…軽減ポーズで、背中が丸まり、背すじが伸びていない。

※軽減ポーズは、足裏を床に着けて膝を曲げている状態。

完成形(プラサリタパードッターナーサナ)

picture

photo by IKKEN

軽減ポーズ(プラサリタパードッターナーサナ)

picture

photo by IKKEN

2.腸腰筋の筋力レベルを「ダンダーサナ」でチェック

・十分…完成系で、骨盤が立った状態をキープできる。
・普通…軽減ポーズで、骨盤が立った状態をキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、骨盤が立った状態をキープできない。

※完成系は膝を伸ばした状態、軽減ポーズは膝を曲げた状態。

完成形(ダンダーサナ)

picture

photo by IKKEN

軽減ポーズ(ダンダーサナ)

picture

photo by IKKEN

3.腹斜筋の筋力レベルを「ヴァシシュターサナ」でチェック

・十分…完成系で、腰を落とさずにキープできる。
・普通…軽減ポーズで、腰を落とさずにキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、腰を落とさずにキープできない。

※軽減ポーズは前脚で支えている状態。

完成形(ヴァシシュターサナ)

picture

photo by IKKEN

軽減ポーズ(ヴァシシュターサナ)

picture

photo by IKKEN

4.腹筋群の筋力レベルを「ナーヴァーサナ」でチェック

・十分…完成系で、脚を上げても上半身が後ろに倒れず、姿勢がキープできる。
・普通…軽減ポーズで、上半身が後ろに倒れず、姿勢がキープできる。
・弱い…軽減ポーズで、上半身が後ろに倒れ、姿勢がキープできない。

※完成系は膝を伸ばした状態、軽減ポーズは膝を曲げた状態。

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ