筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。まずは今のあなたの筋力レベルを確認してみましょう。これらのポーズがキープできるかどうかで、強い部分・弱い部分がはっきりしますよ！理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。
ヨガジャーナル日本版編集部
軽減ポーズ（チャトランガ）
photo by IKKEN
8.背筋の筋力レベルを「ヴィーラバッドラーサナⅢ」でチェック
・十分…完成系で、頭も脚も水平より下がらない。
・普通…軽減ポーズで、脚と腰が水平、頭がそれより上がっている。
・弱い…軽減ポーズで、脚と腰が水平、頭を上げると足が下がってしまう。
※軽減ポーズは手を腰においた状態。
完成形（ヴィーラバッドラーサナⅢ）
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軽減ポーズ（ヴィーラバッドラーサナⅢ）
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教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動、「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。近著に『腹筋革命』（飛鳥新社）がある。
モデル…AVIさん
大阪府生まれ。女性誌や広告、ショーなどで活躍し、ヨガ講師資格のRYT500も取得。3年前から海外に移住し、現在も日本と海外でモデル活動を行う。イラストレーターとしても活躍中。
