痩せないのには理由がある！ダイエットの正しい知識とリバウンドしないコツ、そして一番効果のある最強エクササイズとは

冬に向けて脂肪をため込みやすくなる時期。改めてダイエットの知識を身に着けて、無駄な努力から抜け出しませんか？

男性より女性の方が痩せづらい?!

体重を落としたいと思っても、なかなか痩せづらいと感じてはいませんか？特に女性の場合、男性より体重のコントロールが難しいといわれています。そのため、同じような頻度でトレーニングジムやヨガなどの運動に通っても結果の出方には大きな違いがあります。女性の方が痩せづらい理由は主に3つ。

1. 基礎代謝量の違い
一般的に、男性は筋肉量が多く、女性は脂肪量が多い傾向があります。筋肉は脂肪よりも消費エネルギーが高いため、男性の方が同じ生活をしていても基礎代謝量が高く、結果として脂肪が燃えやすい体質になります。女性は基礎代謝が低めなのに加えて、筋肉もつきづらい。そのため、同じ運動量でも減量効果が出にくいと言われています。

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2. ホルモンバランスの影響
女性は月経周期や妊娠、出産、更年期など、ホルモンの変動が大きく、体重管理に影響しやすいもの。特に、月経周期による影響で、黄体期にはむくみが出たり食欲が増えたりするため、体の面だけでなく、心の面のコントロールも難しくなります。ホルモンの働きによって心と体の調整が必要な点や脂肪が蓄積されやすい時期が存在する点は、男性との大きな違いです。

3. 生物学的に「脂肪をためやすい」体のつくり
女性の体は妊娠・出産に備え、エネルギーを蓄えておく必要があるため、男性よりも身体が脂肪を保存しようとする働きがあります。特に下半身や腰回りに脂肪がつきやすいのは、身体を守るための自然な機能によるもの。そのためトレーニングやダイエットに取り組んでいる・取り組んでいないに関わらず、自然と脂肪がつきやすく落としづらいという特徴があります。

ダイエットが成功しない理由とは？

体重を落とすダイエットを行っても、続かない理由。
その理由の1つに体調不良があります。食事をコントロールしカロリー摂取を制限する中で、頭痛や貧血がひどくてつらい、集中力が落ちて仕事がつらくなってしまった、冷え性がひどくなって我慢できなくなったなど、不調を感じてダイエットを諦めてしまう人も多いようです。

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体重を落とすという行為は、健康の上に成り立っているもの。不健康な体で健康的に体重を落とせるはずがありません。特に糖質を制限すると、ホルモンや自律神経の働きにも影響がでるため、もしダイエットを始める前の段階で生理痛・頭痛・眠れない（眠りが浅い・腰痛や肩こり・冷え性・食欲不振やだるさなどの不調を感じている場合、食事を減らしたり運動を増やしたりといったダイエットを行っても成功する可能性は低いと言えるでしょう。

制限するのであれば、糖質より脂質からの方が不調がでづらい可能性もありますが、まずは食事と睡眠をしっかりとり、生活のリズムを整えて基礎代謝をアップさせ、健康な体を作るところが実はダイエットの基礎だったりします。

リバウンドはなぜ起こる？！

体重を落としていく中で、数キロはスッと変化を感じてもある体重から落ちづらくなるポイントがあります。その理由は、人間の体に備わったホメオスタシス（恒常性）という機能。急激な体重変化を防ごうとする機能から、代謝が落ちたり体のエネルギーを温存しようする働きが起こります。ダイエット中に体重が落ちにくくなる停滞期は、この温存＝省エネモードが働くことで起こります。

リバウンドすると、元の体重より増えてしまうことも・・・
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さらにリバウンドは、急激な減量で代謝が低下することや、食欲調整ホルモンの変化が要因となります。年齢が進むにつれ、リバウンドすると元の体重より増えた状態に戻りやすくなり、さらに体重を落とすことが難しくなるという悪循環に・・・。そのため、体重はゆっくり落とし、生活習慣を安定させながら続けることが大切です。

リバウンドが起こっていると感じているのであれば、体重を落とすスピードをゆっくりにし、焦らずに体を慣れさせることから始めてみましょう。