手軽に続く！ 白湯ダイエットの効果と詳しいやり方

白湯は電子レンジでお手軽に作ることができます。150ml～200mlの水をコップやマグカップに入れ、500Wの電子レンジで約2分温めましょう。約50度まで冷ましたら、白湯の完成です。（※7）

ただし、電子レンジでは水を消毒できないので、注意が必要です。塩素や不純物などが含まれている水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水器に通した水を使いましょう。（※1）

白湯を飲むタイミングは自由ですが、とくに朝食の30分前がおすすめです。朝、空腹の状態でコップ1杯の水を飲むと腸のはたらきがよくなり、お通じを助けてくれます。（※5）また、白湯を飲んで体を温めることで、朝一番から基礎代謝を高めることができますよ。（※1）

食事中に白湯を飲むのもおすすめです。食べるペースがゆっくりになり、食べ過ぎや早食いを防げるため、ダイエットにつながります。（※8）

飲み水からとるとよい水分の量は、一日あたり1500mlが目安です。（※8）

そのうち、白湯を1日に飲む量は800mlを目安にしましょう。1回に飲む量は150ml～200mlとし、3回から5回にわけてこまめにとるようにします。コップ1杯の白湯をひと口ずつ口に含み、10分ほどかけてゆっくりと飲むのがポイントです。（※1,7）

白湯ダイエットをするときは、白湯を飲みすぎないように気をつけましょう。白湯を大量に飲むと胃液が薄くなり、食べ物の消化が悪くなってしまいます。（※7）

また、水分のとりすぎはむくみの原因となります。とくに、寝る前には白湯の飲みすぎに注意です。朝起きたときに、顔や足がむくみやすくなってしまいます。（※4）

ダイエット中にうれしい効果がある白湯。しかし「ダイエット中だから白湯しか口にしない」という極端なダイエットをすることは健康によくありません。

白湯だけではなく、主食・主菜・副菜がそろったバランスのよい食事をとりましょう。揚げ物をひかえたり、お菓子・アルコールなどの嗜好品の量を見直すのがおすすめです。

白湯ダイエットは、基本的には紅茶や緑茶などの茶葉を加えず、水のみで行いましょう。お茶に含まれる「カフェイン」という成分には、利尿作用があります。（※9）尿の量を増やして体のなかにある水分を外に出してしまうため、水分摂取には向いていません。（※10）

味がない白湯が飲みづらい場合は、はちみつやレモン、すりおろしたしょうがなどを加えてみましょう。（※7）ただし、はちみつは小さじ1杯（7g）あたりのカロリーは21kcalです。（※11）ダイエット中の方は、入れすぎないように注意しましょう。

白湯を飲むことを習慣にすると、基礎代謝のアップやむくみ解消、便秘の予防につながります。白湯ダイエットは日々の飲み物を白湯に置き換えるだけなので、手軽に続けられるのが大きなメリットのひとつです。

ただし、白湯を飲みすぎるとかえってむくみやすくなってしまいます。また、白湯を食事代わりにすると、栄養バランスを崩してしまいます。バランスのよい食事を基本として、白湯を飲む量・タイミングに注意しながら白湯ダイエットを始めてみましょう。

【参考文献】