今回は、ちょっとした習慣改善と筋トレで効果的に出来るウエストくびれの作り方・方法をご紹介します。「ダイエットをしているのにウエストがたるんでいる」「腹筋の効果を感じない」それはウエストのくびれを作る正しい筋トレができていないのかもしれません。
くびれを作る腹斜筋をしっかり鍛えるエクササイズ
腹斜筋エクササイズはくびれをダイレクトに刺激します。くびれを作るためには欠かせないトレーニングです。
両肩が床から離れすぎないよう両肘を床にしっかりつけて上半身を固定（出典：腹筋の縦線とクビレのあるフェミニンなウェストに）
1. 仰向けになり左足を右足の上に組んだら、そのまま膝を右側に倒します。どうしても肩が浮いてしまう場合は、無理をせず、倒す膝の位置を調整しましょう。
慣れてきたら2セットにチャレンジ！（出典：腹筋の縦線とクビレのあるフェミニンなウェストに）
2. 次に、息を吐きながらゆっくりと上体を起こしたら、ゆっくりと床に戻します。8回を目安に繰り返しましょう。脚を入れ替え、反対側も同じ動きをします。
■参考記事
腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つの筋肉を刺激する腹筋
腹直筋、腹斜筋、腹横筋と3つの腹筋を刺激する筋トレを紹介します。1日5分でできる簡単エクササイズですので、毎日の習慣にしてください。
足は腰幅に開き、足裏を床につける（出典：くびれ＆ぺたんこ下腹の作り方！1日5分の腹筋引き締めダイエット）
1. 両手を頭上で軽く合わせ、背筋を伸ばして息を吸う
腕は上に伸ばしたまま（出典：くびれ＆ぺたんこ下腹の作り方！1日5分の腹筋引き締めダイエット）
2. 息を吐きながら、お腹をへこまし、背中を丸めた状態で上体を後方へ倒す
3. 息を吸いながら手順１の姿勢へ戻る
手順1~3をゆっくり10回繰り返し、少し休憩を入れ3セットやりましょう。
■参考記事
ニートゥーチェストでお腹周り全体をパンプアップ
ニートゥーチェストは体幹を必要とするため、お腹まわりの筋肉を均等に刺激することができます。高い負荷がかかるので、短期間で効果を出したい人におすすめです。
腕を肩幅と同じ広さで開き、手首・ひじ・肩のラインを床と垂直にします（出典：腹筋の縦線の作り方！2週間で縦筋を作るトレーニング）
1. 手の指を広げて腕を伸ばし、体を支えます。頭からつま先も一直線になるように姿勢をキープ。腹筋に力を入れ、お尻が落ちないように注意しましょう。
左右1回ずつで1セットを5セットからスタート！慣れたら8～10回に増やします（出典：腹筋の縦線の作り方！2週間で縦筋を作るトレーニング）
2. 右ひざを曲げ、ゆっくりと右ひじに引き寄せて、外側にタッチしたら元に戻します。左側も同様に行います。
■参考記事
