今回は、ちょっとした習慣改善と筋トレで効果的に出来るウエストくびれの作り方・方法をご紹介します。「ダイエットをしているのにウエストがたるんでいる」「腹筋の効果を感じない」それはウエストのくびれを作る正しい筋トレができていないのかもしれません。
プランク下半身ひねりで体幹を使いながら腹筋を強化！
体幹は正しい姿勢とお腹周り全体の筋肉強化に必要な体の中心バランスです。プランクひねりでは体幹と腹筋を同時に鍛えます。
お尻があがらないよう、お腹と太ももで全身を支え固定します（出典：スクワットやプランクを2週間続けて、ウエストにくびれを作る筋トレ）
1. 両肘を肩幅に開き、床につけて、お腹に力を入れながら体を持ち上げます。両手は組んでおきましょう。
両肘をつけたまま、ゆっくり傾けます（出典：スクワットやプランクを2週間続けて、ウエストにくびれを作る筋トレ）
2. 息を吐きながらゆっくりと腰をひねり、かかとを床に着けます。同様に反対側にもひねりましょう。
≪プランクができない人は膝をつけたままで！≫
体幹が整っていないとプランクができない場合もあります。その時は無理をせず、膝をついたままで行い、体幹の基本を作りましょう。
お腹に力を入れながら、太ももより上を持ち上げます（出典：膝つきプランクで簡単！お腹痩せ体幹トレーニング）
1. 肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につけたままで体を持ち上げます。
腰が曲がらないように、背中をまっすぐに（出典：膝つきプランクで簡単！お腹痩せ体幹トレーニング）
2. 両足を持ち上げてそのままキープ
■参考記事
強度高め！ 腹筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズ
負荷のかかるエクササイズですが、2週間やれば効果はバッチリ！ 曲線美ボディを手に入れましょう！
足の裏はしっかり床につける（出典：お腹痩せとヒップアップ！2週間で叶うダイエットエクササイズ）
1. 足は腰幅に開き、両手を天井へ伸ばして息を吸う
膝から肩までが一直線になるイメージ（出典：お腹痩せとヒップアップ！2週間で叶うダイエットエクササイズ）
2. 息を吐きながら、お腹をへこましながら、お尻から順番に上体を持ち上げる
3. 一度息を吸い、吐きながら胸から順番に背骨を下ろし手順１の姿勢へ戻る
手順1～3の動きをゆっくり10回を1セットにし、お休みを入れながら３セット繰り返します。終わったら、起き上がり肩を回してリラックスしましょう。
■参考記事
