今回は、ちょっとした習慣改善と筋トレで効果的に出来るウエストくびれの作り方・方法をご紹介します。「ダイエットをしているのにウエストがたるんでいる」「腹筋の効果を感じない」それはウエストのくびれを作る正しい筋トレができていないのかもしれません。
お腹をへこまし腹筋を使って背筋を伸ばし、息を吸って準備（出典：簡単ストレッチで、デスクワークしながらお腹痩せ！）
1. イスに腰かけ、右脚を左脚にクロスし、右手で軽くイスをつかみます。
背筋をしっかり伸ばしたままでねじりましょう（出典：簡単ストレッチで、デスクワークしながらお腹痩せ！）
2. 息を吐きながら、上体を右へねじります。この姿勢のままゆっくり3回深呼吸しましょう。
無理にねじると筋をちがえるので少しずつねじります（出典：簡単ストレッチで、デスクワークしながらお腹痩せ！）
3. 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行います。
■参考記事
自宅でオフィスで座ったまま！骨盤の歪みをとるエクササイズ
ぽっこりお腹やむくみ、太りやすいなどの悩みの原因の一つは骨盤のゆがみといわれています。骨盤にゆがむとくびれ作りの大敵である姿勢自体が悪くなり、体全体のバランス（体幹）が崩れます。その結果、体が不安定な姿勢のままバランスをとるので、お腹周り、骨盤周り、そして下半身に脂肪がつきやすくなってしまうのです。メリハリボディを作るためには骨盤を正しく調整しなければいけません。
背筋を伸ばして姿勢を正して座ります（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
1. イスに座って左脚を組みます。
息を吐きながらねじります（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
2. 左ひざを右手で引き寄せます。左手はイスの背もたれをつかみ、上半身をねじって5秒キープします
脇腹から腰をしっかりひねります（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
3. 反対側も同様に右ひざを寄せて上半身をねじって5秒キープします。1セット左右3回ずつ、1日2セットを目安に行います。
■参考記事
ぽっこりお腹をすっきりさせる座りながら骨盤エクササイズ
1セット左右10回ずつ、1日2セットを目安に行います。 ぽっこりお腹を撃退するには、常に姿勢を正すことを意識することが重要です。
骨盤を立ててまっすぐ座ります（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
1. イスに少し浅めに座り、手をお尻の横に置きイスを掴んで体を支えます。
上半身が傾かないように注意してください（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
2. 脚を揃えたまま床からしっかり浮かせます。ひざから下を左方向に振りそのまま3秒キープ。
背筋を伸ばし下腹を意識しながら（出典：お手軽♪骨盤エクササイズでマシュマロ下腹を撃退！）
3. 反対側も同様にひざから下を右方向に振ります。片方のお尻が軽く浮くくらい行います。
■参考記事
