今回は、ちょっとした習慣改善と筋トレで効果的に出来るウエストくびれの作り方・方法をご紹介します。「ダイエットをしているのにウエストがたるんでいる」「腹筋の効果を感じない」それはウエストのくびれを作る正しい筋トレができていないのかもしれません。
腸を動かし便秘を解消、お腹のムダ肉も引き締めるエクササイズ
下半身でバランスを取りながら太ももやヒップラインを形よく引き締めます。更にねじる動作で胸の筋肉を刺激しバストアップ効果もあるので、どこから見ても隙のないボディラインが手に入ります。15回行うことを目標に！
左膝が直角になるように意識しましょう（出典：目指せ-3センチ！ぽっこりお腹もスッキリエクサ）
1. 両膝を床につけ、左足を1歩前に出します。
背筋をまっすぐに、腰が反らないように意識（出典：目指せ-3センチ！ぽっこりお腹もスッキリエクサ）
2. 左手を腰に置き、右手は右耳に添えます。
左肘を後ろに引き胸を開きながら肩を外に開き、肩甲骨を閉じるよ意識しながら（出典：目指せ-3センチ！ぽっこりお腹もスッキリエクサ）
3. ゆっくりと息を吐きながら、右肘を左膝にタッチします。反対側も同様に
■参考記事
オルタニット・レッグレイズでウエストを刺激してくびれを強化
お腹の横の肉、ウエストの筋肉を意識して行います。慣れていない人は片足10回、余裕がある人は片足20回を目標に、テンポよく自然呼吸で行いましょう。
腰は床につけて離さないようにするのがポイント（出典：効果的に引き締める！お腹痩せするコツと筋トレ法）
1. 腰を床に付けるように仰向けに寝て、脚を90度に曲げます。
お腹の筋肉を使って上げることを意識して、テンポよく足を入れ替えましょう（出典：効果的に引き締める！お腹痩せするコツと筋トレ法）
2. 片足を床ぎりぎりまで伸ばし、足を入れ替えます。
■参考記事
座りながらできるくびれの作り方！寸胴ケアストレッチ
仕事中や家事の合間に、1日３～５セット行いましょう。ですが、腰が痛い時はお休みをするようにしてくださいね。
