ヒップリフトスウィングで腹直筋と腹斜筋を同時に刺激
腹筋の縦線部分にあたる「腹直筋」、くびれを作る筋肉の「腹斜筋」を同時に刺激します。まずは、1日3回からスタートしてみましょう。
両腕で床をおさえ、お腹と下半身の力だけで両脚を持ち上げます（出典：腹筋の縦線の作り方！2週間で縦筋を作るトレーニング）
1. 両脚を天井方向に伸ばしてクロスさせ、息を吸いながらお腹の筋肉を使ってお尻を浮かせます。
勢いをつけると効果が半減するので、注意！（出典：腹筋の縦線の作り方！2週間で縦筋を作るトレーニング）
2. 息を吐きながらヒップを右方向にゆっくりと着地させます。
お腹の力を使ってふんわりと反対側に着地します（出典：腹筋の縦線の作り方！2週間で縦筋を作るトレーニング）
3. 息を吸いながらもう一度ヒップを浮かせ、息を吐きながら今度は反対方向にゆっくりと着地。ここまでで1回。
この一連の動作を3回で1セットとして、徐々に回数を増やしましょう。
■参考記事
スクワットひねりで脂肪がつきやすいワキ腹の肉を撃退
スクワットはしゃがんだ時に、膝がつま先より前に出してはいけません。1日に3回/1セットとして、慣れてきたら2セットに増やしましょう。
両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、バランスを取るため、手は耳に添えます（出典：スクワットやプランクを2週間続けて、ウエストにくびれを作る筋トレ）
1. 背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰をおろします。
下半身は固定したまま、上半身だけをひねる（出典：スクワットやプランクを2週間続けて、ウエストにくびれを作る筋トレ）
2. 息を吸って、再び息を吐きながら、左肘と右ヒザをゆっくりとタッチ。
腰は落としたまま、上半身のみ動かす（出典：スクワットやプランクを2週間続けて、ウエストにくびれを作る筋トレ）
3. 反対方向も同様に左肘と右ヒザをタッチします。ここまでで1回分。
■参考記事
