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本気で痩せたいあなたに! 運動・食事などおすすめのダイエット法、体験談まとめ

美容

体重が気になる女性が実際に2ヶ月間ダイエットにチャレンジした結果は!? 太らないための食事の食べ方やダイエット体験談など、本気で痩せたい人へのおすすめをまとめました。

筋トレしているのに痩せません!

「週3回はYouTubeを見ながら筋トレを5分しているし、夕食はお米少なめでお肉中心にしているし……。そりゃ、仕事の合間にちょこちょこ甘いものを食べちゃったりするけど、そんなに太る生活をしているとも思えない。でも痩せないんです」

☑食事のレコーディングをしよう

食べている量を把握するために、3食、間食、飲んだものをスマホで記録し客観視。

☑1口ごとにお箸を置くクセを!

早食いのクセがあるというSさん。満腹感を得るためにも、お箸を置く習慣をつけて。

☑もっと野菜をとるべし

各食で野菜、海藻、きのこ類のメニューを必ず入れること。コンビニサラダでもOK。

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「外食でも自宅でも、洋食×お肉を食べがちだったので、ランチではなるべく和食×魚を食べるように心がけました。実は初めて頼んだかも……と自分でも新鮮です!」

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「先生に野菜や海藻が足りないと言われているので、おやつも昆布系にチェンジ。間食は甘いものばかりだったけれど、昆布も美味しいし、口さみしさも回避できます」

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「コンビニのお惣菜でもOKなのが、このダイエットの嬉しいところ。選ぶ基準はおにぎり、お魚、サラダでバランスよく。パスタ一品主義だった頃が懐かしい……(笑)」

「食事バランスに気を付けているつもりですが、1㎏痩せてから停滞気味。痩せるためには、もっと運動を増やした方がいいのではないでしょうか?」

A 大人のダイエットは食事の見直しが大切!

「知らず知らずに食べている量が多い可能性大! ご飯150g、主菜=タンパク質×1皿、副菜=野菜・きのこ・海藻×2皿を目安に食事を見直して。運動だけでやせようとしないで」

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「早食いが悩みだったので、お箸を置くクセが習慣になったのはうれしい。コーンや根菜など、糖質の多い野菜も要注意。私が痩せないのは、これらを食べていたからみたい!」

アラサーのダイエットは『食』が大切だと痛感

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「動くから、ちょっとくらい食べてもいいや」という、"体育会系脳"でダイエットをしてきたけれど、食事の摂り方こそが大切だと気づかされた2カ月。カラフルな食事にして、主食をお米にするようになったら、コンスタントに体重が減るように。アラサーは食事に気を付けないと痩せないと痛感。これからは体重調整がしやすくなりそうです。

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