筋トレしているのに痩せません！
「週3回はYouTubeを見ながら筋トレを5分しているし、夕食はお米少なめでお肉中心にしているし……。そりゃ、仕事の合間にちょこちょこ甘いものを食べちゃったりするけど、そんなに太る生活をしているとも思えない。でも痩せないんです」
☑食事のレコーディングをしよう
食べている量を把握するために、3食、間食、飲んだものをスマホで記録し客観視。
☑１口ごとにお箸を置くクセを！
早食いのクセがあるというSさん。満腹感を得るためにも、お箸を置く習慣をつけて。
☑もっと野菜をとるべし
各食で野菜、海藻、きのこ類のメニューを必ず入れること。コンビニサラダでもOK。
「外食でも自宅でも、洋食×お肉を食べがちだったので、ランチではなるべく和食×魚を食べるように心がけました。実は初めて頼んだかも……と自分でも新鮮です！」
「先生に野菜や海藻が足りないと言われているので、おやつも昆布系にチェンジ。間食は甘いものばかりだったけれど、昆布も美味しいし、口さみしさも回避できます」
「コンビニのお惣菜でもOKなのが、このダイエットの嬉しいところ。選ぶ基準はおにぎり、お魚、サラダでバランスよく。パスタ一品主義だった頃が懐かしい……（笑）」
「食事バランスに気を付けているつもりですが、1㎏痩せてから停滞気味。痩せるためには、もっと運動を増やした方がいいのではないでしょうか？」
A 大人のダイエットは食事の見直しが大切！
「知らず知らずに食べている量が多い可能性大！ ご飯150g、主菜＝タンパク質×1皿、副菜＝野菜・きのこ・海藻×2皿を目安に食事を見直して。運動だけでやせようとしないで」
「早食いが悩みだったので、お箸を置くクセが習慣になったのはうれしい。コーンや根菜など、糖質の多い野菜も要注意。私が痩せないのは、これらを食べていたからみたい！」
アラサーのダイエットは『食』が大切だと痛感
「動くから、ちょっとくらい食べてもいいや」という、＂体育会系脳＂でダイエットをしてきたけれど、食事の摂り方こそが大切だと気づかされた2カ月。カラフルな食事にして、主食をお米にするようになったら、コンスタントに体重が減るように。アラサーは食事に気を付けないと痩せないと痛感。これからは体重調整がしやすくなりそうです。
