しょっぱいお菓子がやめられない
「食いしん坊な旦那さんと付き合って、8年でなんと8㎏増！ 結婚後は、夕食のあとにお菓子を食べる習慣が出来てしまいさらに体重増……。週1～2回はジムに通い、週1で約1時間のウォーキングもしています。でも一向に痩せる気配がありません」
☑1週間のお菓子代を把握して
一度、1週間でどのくらいお菓子を食べているか計算し、現実を知って家族会議を！
☑毎日１万歩を目指して歩こう
週1回のジムやウォーキングでは運動不足。毎日のウォーキングで運動量を増やして。
☑朝食はnotトーストbutご飯
パンはハムなど脂肪の多い食材と一緒に食べがち。お米のほうがカロリーダウンしやすい。
「ダイエット当日、お菓子代を確認したら1週間で約1200円。つまり月約5000円、年だと約60000円！ 夫婦で愕然とし、すぐに自然とお菓子は控えようという空気に（笑）」
「超インドア派なのですが、1日1万歩のため休日も夫婦で出掛けることが増えました。雨の日はジムでウォーキングをして、今までより体を動かすことを意識し始めました」
「夕食後の間食が習慣化していたため、どうしてもおやつが食べたくなることも。そんな時はフルーツが、お菓子の置き換えにぴったり！ 食事では生野菜を必ず1品追加」
「毎日体重計測していると、食べ過ぎていないのに前日から1㎏太っている日があり心配に。食事以外の生活習慣に原因があるのでしょうか？」
A 体重のコントロールは1週間ごとに
「女性はむくみや生理など、食事以外にも体重を左右する要因が。1日ごとに一喜一憂しなくてOK。1週間平均が先週よりやせているか、太っているかを把握し、食事や運動で調整を」
「朝ごはんはご飯が基本。“カラフル”になるような食卓を考えると献立選びが楽ちんに！筋トレにも慣れてきたので、キープ時間を長くしたりと、楽しみながら続けてます」
今までで一番楽チンで一番結果の出たダイエット
食後のお菓子はダメとはいえ、たまの間食はOKだったし、運動も寝る前の筋トレとウォーキングのみ。食事も、カラフルにしてバランス良くという＂必要最小限＂のアドバイスに、最初は痩せるの？と心配に。でも2カ月たった今、これこそが真のダイエットなんだと感動。肌ツヤもよくなり、周りからも褒められて。健康的な痩せ方ができました！
転職を機にストレス太り！
「昨年、一念発起して運動と食事制限で13㎏痩せたのに、転職後のストレスで思い切りリバウンド。ストレスがたまるとどうしても甘いものを食べて発散してしまいます。頭ではダメだと分かっているのに、努力できない自分が悲しいです……」
☑ストレス解消法を見直そう
食以外のストレス解消法を。香り・感触・音など五感に働きかけるものがおすすめ！
☑ランチは必ず食べるべし
多忙な日はランチを抜くOさん。それが夜のドカ食いや甘いものを食べすぎる原因に。
☑“小腹対策”を立てよう
ランチを抜いてしまった日は、夕方にコンビニのゆで卵や野菜スティックで小腹満たしを。
「朝はせめて野菜ジュースを飲み、ランチも抜かないように。どうしても昼に食べる時間がなかった場合は、夕方、おにぎりとゆで卵を食べて、夕食のドカ食いの予防に！」
「ストレス発散には、大好きな読書が向いていると発見。無になる時間は、甘いもののことを忘れられます（笑）。また、1万歩のウォーキングも夢中になれてストレス発散に」
「友人との外食でパスタなど糖質を多めにとった翌日は、お米を控えて調整しました。筋トレも生活の一部になり、ギリギリまで秒数を延ばしたり、セットを増やせるように」
「風邪をひいて、2日間筋トレができませんでした。そんな時は基本の秒数、セット数でいいの？ それとも何か追加の運動をした方がいいの？」
