2位 めん類の置きかえに使える「豆腐そうめん」
ファミリーマートで販売されている豆腐そうめんは、そうめんのような見た目と食感に加工された豆腐めんが特徴。1個（158g）あたりのカロリーは101kcal、糖質量は10.9gです。（※11）
一般的なそうめんよりもカロリーや糖質をおさえられるため、そうめんの置きかえにぴったり。つゆがついているため、そのまま食べられます。サラダやカット野菜を組み合わせると、栄養バランスが整いますよ。
1位 朝食に便利「ゆで卵」
高たんぱくな食材のゆで卵は、低糖質な食材なので、糖質量が気になる方におすすめの食材ですよ。1個（60g）あたりのカロリーは91kcal、糖質量は0.2gです。（※12）
コンビニでは1個入りや2個入りのものが販売されています。薄い塩味がつけられているので、そのまま食べてもおいしいですよ。朝食に添えたり、サラダの具材として食べてみましょう。
食べても太らない・太りにくいおやつランキング！【コンビニ】
4位 糖質をおさえられる「ハイカカオチョコレート」
カカオポリフェノールが多く含まれることで注目されているハイカカオチョコレート。コンビニでは、「ザ・チョコレート」や「チョコレート効果」などが購入できます。
・チョコレート効果 カカオ72％ 1箱（40g）あたり
カロリー……229kcal
糖質……12.6g
・ミルクチョコレート40gあたり
カロリー……223kcal
糖質……20.8g
ハイカカオチョコレートは、一般的なミルクチョコレートよりも低糖質なのがメリット。ただし、カカオの脂肪分が多く含まれているため、カロリーは同程度です。食べすぎには注意しましょう。（※13,14）
3位 食事のバランスが整う「カットフルーツ」
果物を手軽にとれるカットフルーツにはビタミンや食物繊維が含まれているため、食事のバランスを整えるのに役立ちます。
とくにナチュラルローソンのカットフルーツは、一食分ずつカップに入っていて、おやつや食事にとりいれやすいですよ。「カットフルーツパインミニ」1パックあたりのカロリーは61kcal、「カットフルーツキウイミニ」1パックあたりのカロリーは58kcalです。（※15,16）
2位 おやつでカルシウム補給「ヨーグルト」
カルシウムが豊富なヨーグルトは、栄養バランスがくずれやすいダイエット中にぴったりのおやつです。無脂肪無糖のプレーンヨーグルトのカロリーは、100gあたり42kcal、糖質量は5.7g。（※9）
フルーツが入ったものや乳酸菌や鉄分が添加されたものなど、コンビニではさまざまなヨーグルトが販売されています。カロリーや糖質をチェックして選びましょう。
1位 カロリー0の商品もある「寒天ゼリー」
低カロリーな寒天ゼリーは、ダイエット中のおやつにぴったり。とくにセブン-イレブンで購入できる「寒天ゼリーカロリー0」がおすすめです。1個（250g）あたりのカロリーは0kcal、糖質量は0.2gです。（※17）
ふだん間食でクッキーやチョコレートを食べている方は、寒天ゼリーに置きかえるだけで摂取カロリーを無理なく減らすことができますよ。
ダイエットに大切なのは食事バランス
太りにくい低カロリー・低糖質な食べ物はカロリーの摂取量を減らすために役立ちますが、もやしやキャベツをごはんに置きかえたり、特定の食品ばかり食べることはおすすめしません。栄養バランスがくずれて体調が悪くなったり、お腹がすいて過食になるおそれがあります。
まずは、日頃食べているおやつや飲み物などを見直すことからはじめましょう。おやつを低カロリー・低糖質の食べ物に変えれば、無理なくカロリーの摂取量を減らせますよ。毎食の食事はしっかり食べることが大切です。太りにくい食べ物は、おかずのひとつとしてとりいれましょう。
