股関節がスムーズに動かない原因は「背骨」にあるかも？背骨にゆがみがあると不自然な姿勢になり、ポーズの形が崩れがち。すると骨盤、股関節にも影響が…。そこでおすすめしたいのが、「床を使ったストレッチ」。平らな床に背中を預けることで、無理なくゆがみが整いますよ。自重や重力を使ってじっくり体を開き、股関節まわりをほぐしていきましょう！今回は、背骨を真っすぐに整える３STEPの準備運動です。ポーズの前に行いましょう。
股関節の柔軟性がアップ！背骨を真っすぐに整える準備運動
日常生活でクセがついた背骨や、骨盤のゆがみ、詰まりなどをプレワークで解消しましょう。背骨～骨盤、背筋のバランスを整え、積極的に股関節を動かすことで、開脚しやすくなります。
STEP1.背筋に意識を向け偏りやこりを感じる
まずは、背中を床につけて背筋の左右差をチェック。背骨を中心に、左右の筋肉のどちらかが収縮して硬くなっていたり、引っ張られる感じがないか、確認しましょう。違和感があれば、その部分に空気を送るように、骨盤底筋を締めて呼吸を繰り返して。筋肉のこわばりを解消し、背筋のバランスが整います。
やり方
脚を揃えて仰向けになる。膝を曲げ、両手で抱えて胸に引き寄せる。呼吸とともに背筋の左右差を確認。腰は床から浮かないように。
ポイントはあごを引く、力を入れず軽く抱える、背中を床に預ける、お尻は浮いてもOK
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
左右に転がり、背筋の状態をチェック！
小さく動いてOK。動きにくいほうがあれば元の姿勢に戻り、筋肉の緊張に呼吸を送って。
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STEP2.反発する力で股関節の動きを滑らかに
次に、膝に反発する力を加えて、股関節にアプローチ。膝と手を全方向から押し合うことで、ふだん動きの少ない股関節のソケット内部が刺激され、関節の滑りを良くし可動域を広げます。膝に力が入ると反り腰になりやすいので、おへそを背中に近づけるイメージで腰を床に下ろす意識をもって。
前後のストレッチのやり方
膝を上方に押し上げ、手で膝を押し下げる。膝と手を最大限の力で５呼吸押し合った後、最小限の力で５呼吸押し合う。
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上下のストレッチのやり方
膝上に手を当てる。膝を胸のほうに押し、手で逆に押す。膝と手を最大限の力で５呼吸押し合った後、最小限の力で５呼吸押し合う。
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左右のストレッチのやり方
1.膝の外側に手を当てる。膝は外、手は内に、それぞれ最大限の力で５呼吸押し合った後、最小限の力で５呼吸押し合う。
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2.膝の内側に手を当てる。膝は内、手は外に、それぞれ最大限の力で５呼吸押し合った後、最小限の力で５呼吸押し合う。
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STEP3.呼吸とともに背骨を整え全身の血流UP
最後に膝を抱えて床に転がり、背骨のゆがみを矯正。ポイントは背中を丸めたときに出っぱる部分に呼吸を送ることと、椎骨の一つひとつを床につけるようにゆっくり動くこと。背骨がニュートラルに整うとつまりが取れ、血行が良くなって筋肉が温まるため、次からのストレッチをより効果的に行うことができます。
やり方
1.両手で膝裏を持ち、鼻から息を吸い、背中に空気を入れる。背骨を下から順に一つひとつ床につけながら、ゆっくり後方に転がる。
