くしゃみや目のかゆみがつらい花粉症は、セルフケアで対策することが可能です。花粉症対策に役立つ生活習慣や、食事の内容についてチェックしていきましょう。おすすめのレシピもご紹介します。ぜひ、花粉症のシーズン前から実践してくださいね♪
タバコの煙を吸わない
タバコの煙は粘膜を傷つけ、花粉症の症状を悪化させてしまいます。花粉シーズンは可能な限り禁煙を心がけましょう。（※1,2）
タバコを吸わない人でも、周囲の人が吸ったタバコの煙に影響を受ける場合があります。外出時は禁煙席を選んだり、喫煙スペースに近寄らないなど、受動喫煙を避ける工夫をしましょう。（※13）
アルコールを控える
飲酒は花粉症の症状を悪化させるおそれがあるため、花粉シーズンは可能な限り節酒するように心がけましょう。アルコールが血管を拡張し、鼻づまりがひどくなるおそれがあるからです。
また、アルコールが体内で分解する過程でできる「アセトアルデヒド」には、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの発生を促す作用があるといわれています。（※13）
寝不足にならないように
正常な免疫機能を保つためには、睡眠時間をしっかりとることが重要だといわれています。夜更かしを避け、寝不足にならないようにしてくださいね。
夜なかなか寝付けないという方は、寝具や生活習慣を見直してみましょう。就寝3時間前に散歩や軽いランニングなどの運動をおこなうと、寝つきがよくなるといわれていますよ。（※1,14）
花粉症を対策するおすすめレシピ7選
1. 簡単！トマトジュースで作るトマトパスタ
トマトの果皮に含まれるポリフェノールは、花粉症の症状を和らげるはたらきがあるといわれています。ケチャップやトマトジュースなどの加工品に多く含まれているので、トマトパスタを作るときはトマトジュースを使うのがおすすめです。（※6）
2. もやしがシャキシャキ！キムチとチーズのとん平焼き
発酵食品のキムチとチーズを使ったとん平焼きです。乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌が豊富な発酵食品は、腸内環境を整えてくれますよ。毎日継続的に摂取することが望ましいとされているため、意識して取り入れましょう。（※5）
3. 簡単アレンジ！卵と納豆のチャーハン
腸内細菌を整え、花粉症対策に役立てられる納豆。毎日食べて飽きてしまった……という方は、チャーハンに加えてアレンジしてみましょう。納豆菌は熱に強い性質があるため、加熱しても失われませんよ。（※5,15）
4. 朝食に。にんじんジュースのパンケーキ
アレルギーの発症を抑えるのに役立つといわれているβｰカロテンが豊富なにんじんジュースを使ったパンケーキです。作り置きをして冷凍保存をしておけば、朝食やおやつとして活躍しますよ。（※7）
5. 濃厚！かぼちゃのハニーヨーグルトサラダ
βｰカロテンが豊富なかぼちゃをたっぷり使ったサラダです。マヨネーズにヨーグルトを加えて和えるので、腸内環境を整える乳酸菌もあわせて摂取できるのがポイント。花粉症対策におすすめのひと品です。（※5）
