木曜日「低コストでも大満足！中華献立」
主菜「ちくわぶと卵のエビチリ風炒め」
調理時間：20分
中華の定番エビチリ。エビの代わりにちくわぶを使用すれば、グッとコストを抑えることができますよ。もちもち食感のちくわぶに、甘辛のチリソースが絡んで、食べ応え抜群！ごはんのすすむおすすめのひと品です。
副菜「やみつき！もやしとささみのラーポンナムル」
調理時間：10分
ささみともやしのナムルレシピです。レンジを使って調理するのでとっても簡単！もやしのシャキシャキ感がアクセントになり、箸がすすみますよ。コスパ抜群食材の代表、もやしとささみを合わせたおすすめのひと品です！
金曜日「肉なしでもOK。カレー献立」
主食「高野豆腐ドライカレー」
調理時間：40分
高野豆腐を粗めに削れば、ひき肉の代替として使うことができます。細かく刻んだ野菜と一緒に炒めて、カットトマトやカレー粉で味付け。食べ応えたっぷりのドライカレーが味わえます。お肉で作るよりもコストが抑えられるのがうれしいですね。
汁物「野菜とウインナーのコンソメスープ」
調理時間：20分
スパイシーなドライカレーのお供に、コンソメスープはいかがですか？じゃがいもとにんじんは乱切り、玉ねぎはくし切りにして、ごろっと具材の入った食べ応え抜群のスープです。野菜の旨みをたっぷり堪能できますよ。
土曜日「ボリュームしっかり！丼物献立」
主食「まるでうなぎななすのピリ辛蒲焼き丼」
調理時間：20分
ピリ辛ダレに絡ませたなすを使った、なんちゃってうなぎ丼のレシピです。蒲焼きにしたトロトロのなすはごはんによく合い、満足感たっぷり！仕上げに山椒をふりかけることで、ピリッとした風味がアクセントになります。
