１日の疲れをヨガで取りたいけれど頑張って動くのは面倒だな…と思うこと、ありますよね。そんな時は壁を使って楽にヨガをしてみませんか？日中に縮こまった上半身、下半身をやさしくストレッチして、最後はゆったりリラックスできるポーズ4つをやってみましょう。
足のむくみを解消・ヴィパリタカラニ（壁に脚を上げるポーズ）
最後はリラックス効果のあるポーズで。楽な姿勢でありながらも足のむくみを取り、心を落ち着ける効果もあるポーズです。
Photo by Kayoko Yoshida
やり方
1. 仰向けになって脚を伸ばして壁につける。膝は少し曲がっていてもOK。
2. お尻が壁に近いほど太ももの裏に負荷がかかるので適度に壁から離す。心地よい場所を探して。
3. 上半身はシャバアーサナの時のようにリラックスさせ、目を閉じて好きなだけ時間を過ごす。
※頭の下に折りたたんだブランケット、目の上にアイピロー（または小さなタオル）、体全体をブランケットで覆うなどするとより心地よくポーズを保てます。
このようにして壁を使えば、自分で100%頑張らなくても効果を得ながらポーズをとることができます。縮こまっている、滞りを感じている体を元の状態に戻してリフレッシュして１日を終えましょう。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。Instagram:@kayoko_yo
