背中や腰をストレッチ・ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
頭の位置が心臓よりも下がる通常のダウンドッグでめまいやふらつきを感じる時、手首がつらい時でも負担をかけないやり方です。
やり方
1. 壁に向かって立ち、両手を腰幅、腰の高さぐらいの位置で壁につく。
Photo by Kayoko Yoshida
2. 両腕を伸ばしながら、かかとがお尻の下に位置するところまで後ろに下がり、足を腰幅か、それよりも広くする。
3. 二の腕と頭の位置を耳の横に保ち、両手でしっかり壁を押し、尾骨を真後ろに遠く伸ばす。足の裏でしっかりマットを踏む。
Photo by Kayoko Yoshida
4. 背中、腰、太ももの裏の気持ち良く伸びている箇所を意識しながらやさしく呼吸を続ける。
5. ポーズを終える時は、壁に向かって歩きながら上半身を起こす。
太ももの裏をストレッチ・ウッタナーサナ（立位前屈）
お尻が壁に支えられることで上半身の力が抜けやすくなります。
Photo by Kayoko Yoshida
やり方
1. 壁にお尻をつけて立ち、足を腰幅に開く。かかとは壁から少し離す。
2. 膝を少し曲げて上半身を前に倒していき、お尻をできる範囲で少しあげる。膝の曲げ具合は好みで調節する。