どれだけ高い化粧品を使っても、フィットネスジムで滝汗をかいても、基礎ができていなければ効果も半減。
どれだけ高い化粧品を使っても、フィットネスジムで滝汗をかいても、基礎ができていなければ効果も半減。
ご自身の心身を畑に例えると、雑草や石ころが転がるような荒れた土地に高価な肥料をばらまいているようなもの。
結婚式当日に向けての花嫁ビューティーは、基本的な生活リズムを整えることからスタートしましょう。
この記事では、美しくなりたい花嫁さんに向けて、心がけてほしいセルフケア＆生活改善の基本の「き」をお伝えします。
花嫁美容・基本のき① 早起早寝の習慣
期待できる効果➡肥満体質改善、疲労回復、肌トラブル防止
テレビや動画、ゲームに熱中したり、特に目的もなくスマブラしたり、飲みの席が楽しいとついつい夜更かししてしまいますよね。夜型生活が悪いわけではないのですが、美容という面では夜型の人は肥満体質になりやすいといわれています。活動が抑え気味になる夜は、基礎代謝が下がり太りやすくなるのです。
では早起早寝はどのような効果があるのでしょうか。
まず早起きですが、朝浴びる光には「セロトニン」の活動を高める働きが期待できます。この「セロトニン」の分泌量が多いと基礎代謝が高いという研究結果もあり、ダイエットや美肌を保つには欠かせません。午後になると紫外線が強くなるので、早い時間に起きて活動するように心がけましょう。
続いて早寝ですが、メリットのひとつは当たり前ですが、早起きしやすくなること、そして疲労を回復することにあります。睡眠のゴールデンタイムは夜10時から深夜2時の間といわれています。この時間に睡眠を取ることで疲れが回復する効果と、細胞の修復を促す「成長ホルモン」が多く分泌されるという説があります。成長ホルモンの分泌が少ないと、日中にダメージを受けたお肌の再生がされにくくなることも。お肌が再生されないと、シミやシワなど肌トラブルの原因にもなります。
夜10時の就寝を習慣づけるのはなかなか難しいですが、早く起きれば自然と就寝も早くなっていくので、少しずつ体をならしていくようにしましょう。
花嫁美容・基本のき② 体重測定は毎日行おう
期待できる効果➡行動改善、理想のプロポーション作り
体重計で毎日体重・体脂肪率を図る習慣をつけましょう。ここでは体重計に乗るということよりも"毎日測る"というのがポイントになります。
これは体重が増えることに焦るのではなく、なぜ増えたのかを考えることが大切なのです。
人にはそれぞれ適正の体重がありますので、痩せていることが必ずしも良いわけではないのです。痩せただけでは、ドレスを着るにも貧相に見えてしまうことも。
増減をちゃんと数値で意識することで、食事のバランスを意識したり、なんとなくでしている行動を見直すきっかけにもなります。
毎日意識をすることで、理想の体重になるのも夢ではないはず＊
花嫁美容・基本のき③ 湯舟にしっかり浸かろう
期待できる効果➡コラーゲン減少の抑制、疲労回復、HSPの創出
浴槽にお湯を張ってお風呂に浸かることで、血行が促進されます。血行が促進されると、体内の乳酸などの疲労物質がより早く排出されやすくなる効果があります。疲労物質は溜めずに毎日排出して1日の身体をリセットすることがポイントです。
また40～42℃の熱めのお湯に浸かることで、ヒートショックプロテイン（HSP）というたんぱく質が生み出されます。このたんぱく質はストレスを抱える現代において、傷ついた細胞を修復して、体を元気にする役割を果たしています。コラーゲンの減少を止める働きもあるので美肌効果にも大いに期待が持てます！
花嫁美容・基本のき④ １日２リットル前後の水を摂取しよう
期待できる効果➡老廃物の排泄、むくみ緩和、基礎代謝アップ
性別や年齢で差は出てきますが、私たち成人女性の体は約50％が水分で形成されています。ちなみに男性は女性に比べて脂肪が少ない分、60～65％が水分で占めているといわれています。
人間の身体にとって水分はとても重要な役割を果たしていて、水分が失われるパーセンテージによって、口や喉の渇き、食欲減退、頭痛や眠気に襲われたり、精神を不安定にさせるなど悪さを仕掛けてきます。
お水を積極的に摂取することは、健全な毎日を過ごすために必要不可欠なのです。また、お水を飲むことで血の巡りがよくなり、基礎代謝の促進やむくみの緩和へとつながります。老廃物をデトックスしてくれる効果にも期待大！
1日あたり2リットル前後、体型や運動量によっても水分量は異なるので、ご自身の身体に合わせた量を飲むようにしましょう＊
また水道水のままだと塩素、ペットボトルだと防腐剤が入っていたりすので、毎日飲む水は浄水器や天然水などがおすすめです。
花嫁美容・基本のき⑤ バランスの取れた食事
期待できる効果➡美肌、美髪
食べたいものを食べたいだけ食べることができるのは、とても幸せだけれど、健康を損なう不安もついて回ります。
栄養が偏っていたり、ついつい脂っぽいものをたくさん摂取してしまったり…。
健やかな身体や肌を保つため、バランスの良い食事を心がけてくださいね♡
花嫁美容に必要な栄養素は？
髪や爪をきれいに保つために、また美肌作りのためにとくに意識して摂りたいのが次の栄養素です。
タンパク質
人間の体の中には数万種類に及ぶといわれるたんぱく質があり、それぞれが違う役割を果たしています。
厚生労働省が2015年に発表した「日本人の食事摂取基準」では、成人女性は1日50グラムのたんぱく質摂取を推奨しています。
たんぱく質は肉や魚、卵、牛乳、大豆などに多く含まれています。
なお、動物性タンパク質と植物性タンパク質では役割が異なってくるので両方をバランスよく摂取しましょう。
ビタミン
ビタミンは現在認められているもので計13種類が存在します。
その中でも意識して摂取することをおすすめしたいのが、ビタミンCとビタミンB2。ビタミンCはくすみや疲労回復に効果を発揮し、ビタミンB2は皮膚や粘膜を正常に保つ働きや皮膚や髪、爪などのダメージ修復もサポートしてくれます。
ミネラル
ミネラルは女性の美と健康をサポートする大切な栄養素です。
例えば美しい髪をキープするのにミネラルの仲間の亜鉛が欠かせないといわれています。また、肌のターンオーバーをスムーズにする役割を果たすカルシウムも欠かせないミネラル成分です。
あなたは何個できていますか？
いかがでしたでしょうか。
生活習慣を今一度見直して、できていないところは無理がない程度にできるよう心がけましょう。あなた史上一番素敵なウェディングドレス姿で特別な1日を迎えてください♡
