ダイエット中、ついつい食べすぎてしまうこともありますよね。ポーションコントロールダイエットは、盛り付け量を工夫して、1回の食事量をコントロールする方法です。食事バランスも良くなるため、健康的に痩せられるといわれています。ぜひ、参考にしてみてくださいね！
ポーションコントロールをする上での注意点
“お皿の上にのったもの以外は食べない”ということが大切です。簡単そうに思えますが、強い意思が必要です。食べる前に、皿の上を確認して、味わってしっかり噛んで食事をしましょう。
また、間食も注意したいところ。せっかくポーションをコントロールしても、間食が多ければ意味がないといえますよね。
ダイエット中の人で多いのが、“食事は減らすけれど、間食はしっかり摂る”というケース。食事はビタミンやミネラルも摂れますし、食事をしっかり食べて間食をなるべく摂らないほうが好ましいといえます。
続けるためのコツとは？
生活していると、食の誘惑も多いですよね。ポーションコントロールを続けるために、どのようなコツがあるのでしょうか？
・テレビを見ながら、など“ながら食べ”をしない→食事に集中する
・外食時は、すべて食べるのが正しいというわけではない→ポーションサイズが多いときもある
・食事を抜かない→体が飢餓状態であると思い、脂肪を溜め込みやすくなる
・食事の量はあくまで“目安”であることを認識しておく→ポーションサイズを覚え、習慣にすることが目的。気張りすぎずに続けられる
まとめ
いかがでしょうか？
ダイエットにも、健康にも良いポーションコントロール。一度、自分に必要な目安量を知ることで、外食や惣菜を利用するときでも食べ過ぎを防ぐことができます。
興味がある人は、ぜひ試してみてくださいね。
