4. バナナのフレンチトースト
ビタミンB6が豊富なバナナは、そのまま食べられるのが魅力ですが、たまにはアレンジしてみてはいかがでしょうか。こちらはバナナを食パンで巻き、フレンチトーストに仕上げるひと品です。バナナをまるごと入れるため、食べごたえがありますよ。
5. スパイスココア
自律神経の調整作用があるテオブロミンが含まれているココアは、リラックスしたいときにおすすめの飲み物です。甘いおやつと合わせるなら、スパイスを加えてアレンジしてはいかがでしょうか。いつもとひと味違ったココアが楽しめますよ。（※9）
自律神経を整えるために食事をしっかり摂ろう！
ストレスがたまると自律神経が乱れてしまい、体調不良となる場合があります。自律神経を整えるには、生活習慣を見直したり、ストレスをコントロールしたりすることが大切です。
また、自律神経の調整や、神経伝達物質の合成に必要な栄養素が不足しないようにしましょう。ただし、栄養が偏ってしまうため、特定の食品だけを食べるのはおすすめできません。栄養バランスのよい食事を心がけてくださいね。
次回のテーマは「日光浴の効果について」です。
【参考文献】
※3 唾液クロモグラニンA濃度測定によるy一アミノ酪酸とラフマエキスのストレス低減効果の検証｜三二 藍・石原茂正・李楊 金山・Veronica BUTTERWECK・横越 英彦
（2020/05/11参照）
