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だるさやイライラを感じてない?自律神経を整える食べ物や飲み物を管理栄養士が解説!

ライフスタイル

このシリーズでは、管理栄養士が季節ごとにあるお悩みの対策方法を教えます。今回は、「自律神経を整えるのに役立つ食べ物」について。自律神経に関わる栄養素や、それらを多く含む食品について解説します。コンビニで買えるおすすめの食品や、おすすめレシピもご紹介!

4. バナナのフレンチトースト

Photo by macaroni
Photo by macaroni

ビタミンB6が豊富なバナナは、そのまま食べられるのが魅力ですが、たまにはアレンジしてみてはいかがでしょうか。こちらはバナナを食パンで巻き、フレンチトーストに仕上げるひと品です。バナナをまるごと入れるため、食べごたえがありますよ。

レシピはこちら|macaroni動画

5. スパイスココア

Photo by macaroni
Photo by macaroni

自律神経の調整作用があるテオブロミンが含まれているココアは、リラックスしたいときにおすすめの飲み物です。甘いおやつと合わせるなら、スパイスを加えてアレンジしてはいかがでしょうか。いつもとひと味違ったココアが楽しめますよ。(※9)

レシピはこちら|macaroni動画

自律神経を整えるために食事をしっかり摂ろう!

ストレスがたまると自律神経が乱れてしまい、体調不良となる場合があります。自律神経を整えるには、生活習慣を見直したり、ストレスをコントロールしたりすることが大切です。

また、自律神経の調整や、神経伝達物質の合成に必要な栄養素が不足しないようにしましょう。ただし、栄養が偏ってしまうため、特定の食品だけを食べるのはおすすめできません。栄養バランスのよい食事を心がけてくださいね。

次回のテーマは「日光浴の効果について」です。

監修:杏林大学医学部付属病院 外科医 竹内 弘久

【参考文献】

1 自律神経失調症 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
2 GABA経口摂取による自律神経活動の活性化|J-STAGE

※3 唾液クロモグラニンA濃度測定によるy一アミノ酪酸とラフマエキスのストレス低減効果の検証|三二 藍・石原茂正・李楊 金山・Veronica BUTTERWECK・横越 英彦

4 タンパク質と脳の栄養〜うつ病とタンパク摂取〜|独立行政法人農畜産業振興機構
5 ストレスと食生活 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
6 牛乳を飲んでぐっすり眠ろう! | MILK JAPAN(ミルクジャパン)
7 ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット
8 ビタミンDの効用|医療コラム|新百合ヶ丘総合病院
9 カカオ純度の高いものが理想的 チョコレートと健康|すこやかネット|NIPRO-ニプロ株式会社- 「その技術は、人のために。」
10 カモミール茶摂取による自律神経機能と感情指標の変化 : 青年男性における検討|J-STAGE

(2020/05/11参照)

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