「人から嫌われたくない」と思ったことはありませんか？ 人から好かれよう、気に入られようとして周りの目を気にし過ぎると、ストレスを抱えることになります。そこで今回は、心理カウンセラーの笹氣健治さんに、「嫌われてもいい」と割り切れるようになるための方法を教えてもらいました。
「嫌われてもいい」と思えるようになる方法
「嫌われてもいい」と割り切ることが必要という話でしたが、嫌われることに対する恐怖心を強く持っている人にとって、それはなかなか難しいことです。
「嫌われてもいい」と割り切るためには、嫌われることに対する恐怖をまずは克服する必要があります。
私からの提案としては、最終的には「嫌われてもいい」と割り切れるようになることを目指しつつ、まずはそこへ向かって1歩ずつ近づいていきましょう。
自分のペースで恐怖を克服していけばいいので、焦らず挑戦してみてほしいと思います。
そのために役立つ4つの取り組み方法についてご紹介します。
（1）最悪の状態を想像してみる
恐怖が克服できない1つの理由として、あまりにも怖いために恐怖の対象から目を背けているという要因があります。
そこで、実際に嫌われたらどうなるかを考えてみましょう。
例えば、周りから無視される、陰口をたたかれる、ハラスメントを受ける、といったことになるかもしれません。
確かに、ここまでいくと耐えがたい苦痛になりますが、よく考えてみましょう。
あなたが少しくらい自分の気持ちや意見を表現したからと言って、ここまでの状況になるものでしょうか？
よほどのことでない限り、このような状況には普通はならないものです。もしそうなるとしたら、相手の方に問題があります。
互いの意思を尊重し合うのが良識ある社会人の態度であるにも関わらず、子どものいじめのようなことをするような人は、精神的に未熟で付き合う必要のない相手です。
そういう人たちとは、むしろ積極的に距離を置いた方がストレスにならなくていいはずです。
このように最悪の状態を考えてみると、自分の恐怖は案外、取り越し苦労かもしれないと思えてくるものです。
あとは、そんな最悪の状態にならないように、自分の表現方法を工夫すればいいだけです。
「嫌われたくない」と思う人ほど、慎重かつ丁寧に表現できるはずですので、上手なコミュニケーション方法についてぜひ学んで試してみてください。
（2） 話し相手を見つける
怖い場所に行く時には、誰かと一緒だと少しは安心できるものです。怖い気持ちを誰かと共有できることで、恐怖は薄らいで気持ちが落ち着きます。
そこで、気の置けない友人や家族に、自分のことを正直に話してみてはいかがでしょうか？
「自分は嫌われたくないと思う気持ちが強い」「こういう時には、ついこういう行動をしてしまう」といったことを聞いてもらうと、それだけで気持ちが落ち着いていくことに気付くかもしれません。
相手から「分かる！ 私も同じ！」といった反応があると、「ああ、私だけじゃないんだ」と安心できることもあります。
今まで誰にも言えず1人で抱え込んでいたものを外に出すことで、気持ちが楽になります。すると、ちょっと頑張ってみようかな、と思えてきます。
