以前は低体温気味だったけれど、今は平熱をキープしているというヨガインストラクターに、体温上げのための毎日のルーティンを教えてもらいました！ヨガと食やマッサージ、入浴など参考にしてみて！
アシュタンガをベースにスパイスとお茶で発熱ボディに
肩や股関節をほぐした後、呼吸とともにヴィンヤサで立位ポーズを行い、最後は頭立ちポーズを。
頭立ちポーズ
食事は温かいものを摂ることを意識。「消化の良いアーユルヴェーダ粥のキッチャリーをよくつくります」
アーユルヴェーダ粥のキッチャリー
栄養価の高い黒豆茶を愛飲。「サマハン」のスパイスティーを飲み始めてから冷え知らずに。
黒豆茶
「サマハン」のスパイスティー
Unity Yoga主宰 夕希さん
夕希さん
血流を促すヨガ＆足首回しで酷かった生理痛を改善
お風呂の中で足首を時計回し→反対回しに、各10回ずつ、左右ともに行い、足先の冷えを解消。
足首を時計回し→反対回し
バスタイムでは温浴効果が高く湯冷めしにくい、重炭酸の入浴剤「BARTH」を愛用。
「BARTH」 30錠 ￥2,500 ／TWO（https://barth.jp/ ）
就寝前はバッダコナーサナで鼠蹊部と内腿を刺激。「骨盤内の血流が増したことで生理痛がなくなりました」
バッダコナーサナ
ヨガインストラクター 仁平美香さん
仁平美香さん
