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[冷え太りしない人の習慣]体のプロたちが伝授!体温を1℃上げる食&ルーティン

美容

炒めたりんごにシナモンとレーズンを

就寝前は、トカゲのポーズなどで股関節や腰~体側をゆるめてリラックスし、血流を促進。

トカゲのポーズ

ヴェレダのオイルを使って足先を丁寧にマッサージ。「最後に足と手で握手し、足首を回すとポカポカに」

足先を丁寧にマッサージ

ヨガ講師 乾 ふみなさん

乾 ふみなさん

アシュタンガをベースにスパイスとお茶で発熱ボディに

肩や股関節をほぐした後、呼吸とともにヴィンヤサで立位ポーズを行い、最後は頭立ちポーズを。

ヴィンヤサ

頭立ちポーズ

食事は温かいものを摂ることを意識。「消化の良いアーユルヴェーダ粥のキッチャリーをよくつくります」

アーユルヴェーダ

アーユルヴェーダ粥のキッチャリー

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