痩せたいズボラさん集合！簡単“ながらエクサ”なら今回こそ続けられる！

痩せたくても、運動を始めるところからすでにハードルが高いですよね。いちいちヨガマットを敷いて、さあ運動！とスイッチを入れるのが面倒…というズボラさんは、「ながらエクササイズ」をしてはいかが？

何かしながらついでに運動するなら、面倒ではありません！今回は運動と合わせて、「ながらエクササイズ」できるグッズもご紹介します。

椅子があれば家でもオフィスでもできる、二の腕の運動です。半袖になる前の今のうちに、たぷたぷ二の腕をほっそりさせましょう。安定していない椅子だと倒れてしまう可能性もあるので、きちんと確認してからおこなってください。

①椅子を背に立つ。
②肩の真下に手を伸ばし、座面に手を置く。
③ひざは90度に曲げて、座るような姿勢に。
④脇をしめたまま、ひじを曲げて、お尻を床に近づける。
⑤手のひらで押しながら、お尻を上げる。
⑥できる限り繰り返す。

女性らしいボディを目指したいなら、くびれが必須です。くびれ作りには欠かせない脇腹のエクササイズは、座ったまま行えます。テレビや映画を見ながら、仕事の休憩をしながら、こっそりくびれを作りましょう。

①椅子に浅く座り、ひざを閉じる。
②指先を肩に乗せる。
③上体をゆっくり横に倒し、ひじで骨盤をタッチ。
④反対側も同じように、繰り返す。
片側1回として、30回×4セットほど繰り返しましょう。

ぽっこり下腹も座りながら撃退できます。こちらの動画では下腹に効く2種のエクササイズに、内ももを引き締めるエクササイズも実践。内ももを鍛える運動でもお腹に力を入れるため、下腹に効果的です。

①ひざを胸に引き寄せるよう、足上げを30回×2セット。
②脚を上げて、下腹に力を入れて、足こぎを30回×2セット。
③座りながら、ひざにボールを挟む。クッションでもOK。30秒。

※2枚目以降の投稿でエクササイズ動画を視聴できます。

髪を乾かしている時間は意外と長いので、ながら運動をしてきれいになりましょう。こちらは体幹や下半身を鍛えるエクササイズ＆ストレッチです。髪を乾かした後、歯を磨きながらでもOK。ケガなどしないよう無理はせず！

①脚を大きく外側に開き、ひざを90度に曲げてキープ。
②床に座り片足を上げ、上体を後ろにゆっくり上げ下げを繰り返す。両足行う。
③体をV字に上げ下げを繰り返す。
④脚を上下に重ねるようひざを曲げて、上体を倒してお尻ストレッチ。
⑤開脚をして、上体を横に倒して、体側を伸ばす。両側行う。

首や肩のコリには気がつきますが、意外と忘れがちなのがお尻。コリをほぐせば、骨盤矯正にもなります。お尻のたぷたぷ感を解消したいなら、まずは座りながらのストレッチで、コリをほぐしましょう。

①椅子に座り、右ひざを曲げて、足首を左脚の下に置く。
②左外くるぶしを、右ひざの外にかける。
③胸を上げて両手で左ひざを抱える。
④左ひざを胸に引き寄せる。
⑤お尻の伸びを感じて20秒キープ。
⑥そけい部に手を当てて、上体を倒す。
⑦限界まで倒し、お尻の伸びを感じて。

お尻は後ろだけでなく、サイドも鍛えることが美尻の秘訣。横になりながらできる運動なら、朝起きてから、そして夜寝る前でも気軽にトライできます。起き上がるのさえ面倒でもきれいに♡

①横向きに寝て、上側の脚をまっすぐ伸ばして上げる。
②円を描くように脚を前回し×30秒。
③後ろ回しも30秒。
④反対側も同じように行う。