毎日3分でお腹や下半身が引き締まる！簡単「ながらエクササイズ」特集

太ももの前側にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を狙った動きです。大腿四頭筋は、鍛えることで骨盤の前傾を調整し、ぽっこりお腹を引き起こす「反り腰」の改善が目指せます。立ったままで行えるので、ドライヤ―をかけながらなど、普段の生活に取り入れやすいですよ。

1. 立った状態で片脚の膝を曲げ、片脚立ちになります。
2. 上げた脚の足首を手で掴み、かかとをお尻にくっつけましょう。
3. 太ももの前側の筋肉に気持ち良く伸びを感じる箇所で約30秒止めます。反対側も同様に行いましょう。

下半身全体の筋肉を鍛えるといわれているワイドスクワット。太ももの内側に効き、腹筋周りの引き締めにも効果が期待できる、下半身向けの王道エクササイズです。歯磨きをしながら、朝晩に行ってみてはいかがでしょう。

1. 肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側を向くようにします。
2. 胸を張り、上半身の角度をキープしながら、お尻を後ろに引いていきましょう。

3. 太ももが床と平行になるくらいまできたら、胸を張ったまま立ち上がります。10回を目安に丁寧に行いましょう。

最後は少し上級者向けの動きを。下半身を鍛えることで引き締めのほかに、血行が良くなり、冷えの改善効果も期待できるエクササイズです。テレビやスマホを見ながら、など毎日の習慣化すれば、いつの間にか脚が引き締まっていた…！なんてことがあるかもしれませんよ。

1. 胸を張って立ちます。
2. 片脚を大きく前に出し、足を曲げて重心を下げるようにしゃがみます。この時、つま先が膝よりも前に出ないように気を付けてください。
3. 足を元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返します。左右交互に計20回行いましょう。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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