5daysチャレンジ！管理栄養士考案「秋の5色スムージー」で置き換えダイエットをやってみた

・いちじく……2個（140g）
・バナナ……1/2本（40g）
・ラズベリー……20g
・プレーンヨーグルト……50g
・オートミール……大さじ1杯
・水……50cc
・はちみつ……大さじ1/2杯

1. いちじくはざく切りにする。バナナは皮をむいてひと口大にちぎる

2. ミキサーに材料をすべて入れ、滑らかになるまで混ぜる

スムージーにオートミールを加える発想はありませんでした！ほどよくとろみがつき、腹持ちは抜群。いちじくやラズベリーのプチプチとした食感が良いアクセントになり、飽きることなく飲み進められます。5種類の中でいちばんお腹にたまり、満足度の高いスムージーでした。

「みずみずしい梨とかぼすを使う、爽やかなラッシー風スムージー。梨に豊富に含まれるカリウムには、体内の過剰なナトリウムを排出するはたらきや、利尿作用があります。むくみが気になるときや、二日酔いのときに飲みたいひと品です。

また、梨には疲労回復作用のあるアスパラギン酸も含まれています。前日の疲れが残っている朝にもぴったりですよ。かぼすの代わりに、レモン果汁大さじ1/2杯でも代用できます」（※8,9）

・梨……1/2個（150g）
・牛乳……100cc
・プレーンヨーグルト（無糖）……50g
・かぼす（レモン）……1/2個（10g）
・はちみつ……大さじ1/2杯 ※砂糖でも代用可

1. 梨は皮をむいてひと口サイズに切る。かぼすは汁をしぼる

2. ミキサーに材料をすべて入れ、滑らかになるまで混ぜる

私のいち推しレシピはこちらです！乳製品のコク、梨のみずみずしさとシャリシャリ感、かぼすの爽やかな酸味、すべてが絶妙にマッチしています。爽やかな甘さとほどよい満足感で、朝ごはんにも、間食にもちょうど良いスムージーです。個人的には飲む直前にもかぼすをギュッと絞り、“追いかぼす”するのがおすすめ。

「体調を崩しやすい季節の変わり目に飲みたい、柿とにんじんのスムージー。しょうがを加えてピリッと大人味です。柿とにんじんにはβ-カロテンが豊富に含まれており、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。にんじんは皮の近くに栄養が多いので、皮ごと使用しましょう。

また、しょうがに含まれる辛み成分は消化を促すといわれています。代謝をあげて元気に過ごしたい日に飲んではいかがでしょうか」（※10,11,12）

・柿……1個
・にんじん……1/3本（50g）
・しょうが（すりおろし）……小さじ1/2杯
・水……50cc
・はちみつ……大さじ1/2杯

1. 柿は皮をむいてひと口サイズに切る。にんじんは皮ごと薄切りにする

2. ミキサーに材料をすべて入れ、滑らかになるまで混ぜる