Photo by Nao Yoshizawa
3.平泳ぎをするときのように左足を10回動かします（股関節を開くようにして足を曲げて、外側に円を描くようにして長座の姿勢にもどります）
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4.反対側も同じようにくりかえします
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＜ポイント＞このストレッチは繰り返すことがとても大切。繰り返し脚を大きく動かすことで、固まりやすい股関節を柔らかくし脚全体の血流を促します。また、太ももの筋肉や腹筋も使うことができるので、じわっと体全体を温かくすることもできます。
上半身ストレッチ
1.まずは安楽座で座ります
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2.大きく深呼吸をしたら、頭の上で合掌をして胸の前に下ろします
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3.手を組んで伸びをします
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4.左側に体を反らせて体側の伸びを感じます
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5.右側に体を反らせて体側の伸びを感じます
