［ベッドでできる！簡単だけど芯から温まる］冷え性さんの指先までポカポカになる「ヨガストレッチ」

Photo by Nao Yoshizawa

6.もう一度上に伸びをします
7.肩甲骨を近づけるようにして肘を床の方に降ろします

Photo by Nao Yoshizawa

8.後ろで手を組んで伸ばし、胸をひらきます

Photo by Nao Yoshizawa

9.これをゆっくりなペース（1つの動作に対して10秒以上キープ）で2~3回繰り返します

＜ポイント＞このストレッチは上半身全体を温めるのにとても効果的です。背筋や首筋を伸ばすこと、そして手を大きく動かして伸ばすことによって上半身全体をほぐし、血流を良くすることができます。また、指と指を組んで行うことで、指の先端まで効率的に温めることができるストレッチです。朝であれば、朝日を浴びながらこのストレッチをすることで、心もポカポカと温まります。

すべてベッドの上でできる簡単なストレッチなので、寝る前はもちろん、朝起きたタイミングやお風呂上がりなど、冷えやすいタイミングでぜひ試してみてください。