上級者向けヨガポーズ
最後は上級者向けのヨガポーズをご紹介します。このポーズは、体を柔らかく滑らかに動かして全身をほぐしていきます。ストレッチ効果抜群なので、疲れが溜まっているときにもおすすめです。続けることで、しなやかさのある身体を手に入れることができますよ。
1、マットの前の方に立ち、前屈して床に両手をつきます。片足ずつ後ろに下げてお尻を高く上げ、「ダウンドッグ」のポーズをとります。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きます。5本指を均等に開き、手のひらで強く床を押しましょう。
2、右足を後方へ高く持ち上げ、膝を曲げます。
3、右手を床から離し、右足のつま先を左側の床につきます。右足の膝は軽く曲げましょう。
4、右手を真っ直ぐ前方に伸ばし、お腹を高く持ち上げ上半身を大きく反らせます。背中側に空間をつくるイメージで。
5、3～5回ほど呼吸を繰り返したらゆっくり元に戻ります。反対側も同様に行ってください。
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自宅でヨガを続けてメリハリボディに♡
自宅でできるヨガのポーズを5つご紹介しました。マイペースに続けて、メリハリのあるしなやかなで美しい体を手に入れましょう。毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか？
text：Eri Sakata
