ダイエットがしたくて、始めようとしている方も多いホットヨガ。芯から体を温めることができるので、寒い季節にもぴったりのフィットネスです。今回は、ホットヨガでダイエットを成功するためのコツをご紹介してきます。
効果的に痩せる！ホットヨガのやり方
ただホットヨガに通っていても痩せることは難しいことが理解できたと思います。大事なのはホットヨガの取り組み方、そして、日常生活に上手くホットヨガの要素を取り入れていくことなんです！
ホットヨガで痩せる方法①：筋トレの後にホットヨガをする
一番効果的なのは筋トレのような無酸素運動のあとに、ホットヨガなどの有酸素運動をすること。筋トレ後の身体は新陳代謝が高まっておりますので、その後ホットヨガをすることで脂肪燃焼効率が抜群にUPします。
ホットヨガで痩せる方法②：インナーマッスルを意識する
湿度が高く自然と汗をかくホットヨガですが、汗をかいたということに満足していては十分な効果が得られません！ヨガの一つ一つのポーズに集中して取り組むことが大切です。どのポーズであっても、体の軸であるインナーマッスルを意識してみましょう。常に意識することでポーズの質も上がり、自然とお腹周りも引き締まってきます。
ホットヨガで痩せる方法③：ホットヨガ後にプロテインを飲む
筋トレと組み合わせてホットヨガをした場合は、プロテインを補給しましょう。プロテインは筋肉の補修を助けてくれます。できれば、ホットヨガが終わってから30分以内に飲むのがおすすめです。
ホットヨガで痩せる方法④：ホットヨガの後2時間は食事をしない
ホットヨガのレッスンが終わるとお腹がすくのですぐに食べてしまいがちですが、レッスン後は摂取したものが吸収しやすくなっているため、食べた分がすぐに身体に吸収されてしまいます。少し食べただけで余計に太ってしまうので要注意。ホットヨガの後1～2時間は食事をしないようにしましょう。レッスン後に友達とランチ、カフェで甘いラテ♡というのは危険です。
ホットヨガで痩せる方法⑤：参加クラスのレベルを上げる
体がホットヨガに慣れてきて楽に感じるようになったら、レベルアップして新しいクラスに挑戦してみましょう。リラックス目的なら良いですが、ダイエット効果を求めるなら、常にレベルを上げていかないと体に変化はおきないかも。いろいろなホットヨガスタジオに通ってみても良いですね。
痩せたいなら週3回！？ホットヨガのオススメの頻度
ホットヨガの最適な頻度は、ホットヨガに取り組む目的や期待する効果によって異なってきます。ホットヨガに取り組む目的や期待する効果に最適な頻度で始めてみるのが良いですよ。
・運動不足の解消、美容目的（週1回）
運動不足を解消するためや美容目的であれば、週1回ほどの頻度で大丈夫。
ホットヨガはハードなトレーニングではありませんが、消費カロリーも多いですしレッスン自体も1時間ほどと時間が長いので、週1回程度でも十分運動不足を解消できますし、身体の老化を抑えることができアンチエイジングになります。
・体型の維持（週2回）
体型の維持を目的としてホットヨガに取り組むのであれば、週に2回程度はホットヨガに取り組むように。週に2回はしっかりと体を動かし、脂肪を燃焼させることがとても重要になってきます。
・ダイエット目的（週3回）
ダイエット目的でホットヨガを始めるのであれば、週3日程度の頻度は絶対に必要です。
ダイエットは体重を落とすことなので、体重を落とすためにはそれなりの運動量が必要になってきます。ホットヨガは環境自体は過酷ですが、内容はそれほどハードなものではないので、週3日で取り組んでも全然継続していくことは難しくないと思います。
ぜひ目的に沿って自分で通う頻度を調整しながらホットヨガに挑戦してみてくださいね。しかし、少なくとも効果を実感できるのは3ヶ月ほどかかってしまいます。ですので、時間はかかりますが楽しみながら取り組むことが一番です。
ダイエットや美容、健康に嬉しい効果のあるホットヨガ。しかし、認識を間違ったまま続けていると思うように痩せることはできません。当てはまっていたことがある方は、早速見直してみてください！ホットヨガを効果的に取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
text：橋本 綾香
1989年生まれ、富山県出身。学生時代はテニス、チアリーディングに明け暮れる。趣味は書道、料理。書道については師範の資格を持つ。 現在はIT企業に勤務。継続的に行える運動を中心に、自分に合うダイエット法を模索中。Instagram @aya_wd0408
