体が硬くて太陽礼拝が辛い人必見！無理なくできて体も柔らかくなる太陽礼拝を、鍼灸師の資格も持つ人気ヨガインストラクターの佐久間涼子先生に教えてもらいました。
太陽礼拝とは？太陽礼拝とその効果
太陽礼拝、動画で確認しよう
12のポーズから成る太陽礼拝。まずは一連の動きを動画で見てみましょう。
太陽礼拝のポーズ別に苦手ポイントを解消
流れるような動きの中で全身をほぐせるのが太陽礼拝の魅力。膝や肘を曲げた軽減ポーズでしっかり伸ばし、きちんとゆるめ、体を正しく使うことで、少しずつ柔軟性が高まります。
1.山のポーズは、かかと重心で立ち上半身の伸びを意識
かかとで床を押して立つ。かかと重心にすると下腹部に力が入り、胸が開いて真っすぐに。
photo by Shoko Matsuhashi
POINT：かかとに体重がのると太腿前面の緊張も取れて安定感が増します。
photo by Shoko Matsuhashi
2.手を上にあげるポーズは、肘を曲げて肩関節の可動域を広げる
両手を上げるとき、肘を曲げて肩甲骨の動きを感じる。真っすぐ上に伸びて反り腰には注意。
photo by Shoko Matsuhashi
POINT：左右の肩甲骨下角を意識的に下げる。肩はリラックスさせて首をすっと伸ばす。
photo by Shoko Matsuhashi
3.立位前屈は、膝を曲げて腰まわりの伸びを深める
膝を曲げて頭の重さを感じて腿の付け根から前屈。膝を曲げたほうが腰をしっかり伸ばせる。
photo by Shoko Matsuhashi
4.半分の立位前屈は、マットから手を離し背中と脚裏の伸びを感じる
手を無理にマットにつけると体が緊張するので両手はすねへ。背中と脚裏をストレッチ。
photo by Shoko Matsuhashi
