ヨガで磨かれる肉体はスリムでありながら力強く、同性でも惚れ惚れするもの。そこで、ヨガを愛する美女にヨガで役立つ筋肉を育むトレーニング法や、日常生活で行っていることを聞きました！今回ご紹介するのはヨガインストラクターの中嶌ゆりさん。
ヨガジャーナル日本版編集部
中嶌ゆりさんは「姿勢を整えること」が筋肉づくりの基本
「女性は筋力が弱く、一部の筋肉を偏って使いがち。まずは普段の姿勢を整えて全身をバランスよく使うことが筋力を高め、ヨガを上達させる第一歩です」と中嶌さんは語ります。
１.まめな姿勢チェックで悪いクセを自覚する
姿勢は、今の状態を自覚しないと整えられない。鏡でまめにチェックして、反り腰などの悪いクセや、姿勢がいい人との違いを見つける。
姿勢をセルフチェック
２.姿勢を支える腹筋トレで正しく立つ・座る力をつける
腹筋を強化するトレーニングで、立ち＆座り姿勢を支える腹直筋、腹斜筋を鍛えます。
腹直筋
太腿にブロックを挟み、仰向けで脚を上げる。かかとを体から遠ざけるよう、脚を伸ばして床ギリギリまで下げるのを10回。
腹直筋トレーニング
腹斜筋
太腿にブロックを挟み、仰向けで膝を直角に曲げ、肩の高さで両腕を広げる。肩が浮かないように、床ギリギリまで膝を倒す。左右交互に10回。
腹斜筋トレーニング
番外編：質の良い筋肉をつくるために自炊でバランス重視
中嶌ゆりさんお手製メニュー
教えてくれたのは...中嶌ゆりさん
ヨガインストラクター。ピラティスを取り入れた、スタイルアップのためのヨガを指導。ベストボディ・ジャパン東京大会2017グランプリ。
