食物繊維や、発酵食品を摂ると、より活発に腸が動きます
③腸腰筋を鍛える
女性に便秘が多い原因のひとつに、排便時に必要な筋力の少なさがあげられます。腸の後ろには「腸腰筋」というインナーマッスルが存在し、ここを鍛えることで腹圧を高め、排便をスムーズにしてくれます。
正しいスクワットをすることで、腸腰筋を鍛えることができます。
④ストレッチをする
腸を刺激するストレッチで鈍った腸の動きを活性化して、腸内環境を整えていきましょう
ストレッチをするときは呼吸を止めずに深い呼吸を意識することがポイント
⑤毎晩の入浴
湯船に浸かって体を温め、リラックスして副交感神経を高めることで、腸が活発に動きます
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体の芯から温めて、体をリラックスさせて
⑥質のいい睡眠
「睡眠が腸活？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実は睡眠と腸（内臓）は深い関係にあります。睡眠時に副交感神経が活発になることで内臓が活性化し、腸も活発に動きます。睡眠不足の状態が続くと腸が活発に動く時間が少なくなり、その結果、腸内環境を悪化させてしまうのです。
質の良い睡眠をとって、腸を活性化させましょう
⑦決まった時間にトイレに行く
便意がなくても決まった時間にトイレに行くことを習慣にすると、腸がリズムを覚えて自然と便がもよおされるようになる
朝食が終わったら、トイレに行く習慣をつけてみて。
⑧1日2リットル以上の水分
水分をしっかりとっていないと腸の中の便が硬くなり、体の外へ排出されにくくなってしまいます。特に寒い冬は水分補給を忘れがちなので、より便秘になりやすいんだとか。
1日2リットルの水分をとる
⑨ストレスを溜めない
腸と心は密接な関係にある
自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスをうまくコントロールしてくださいね
⑩朝10分のウォーキング
ウォーキングは運動不足を解消するだけでなく、排便に必要な腸腰筋や腹筋などの筋肉を鍛えることもできます。さらに自律神経を整えることにも役立つので、便がスムーズに排出されるようになるでしょう。朝のウォーキングは、ストレス解消やダイエット効果もありますよ。
ウォーキングの習慣がない方は、まずは10分から始めてみて。慣れてきたら20分、30分と時間を増やしましょう。無理をすると続かないので、無理をしないことがポイントですよ。
腸内環境を整えて、楽に痩せよう♡
すぐにできる腸活10選をご紹介しました。腸内環境を整えれば、自然と痩せることができるはずです。ちょっとした習慣で腸内環境は改善できるので、いますぐ腸活を始めてみては？
text：Eri Sakata
