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[寝るだけで痩せ体質に]「質の良い睡眠」がもたらす驚くべき痩身効果と入眠を促す寝る前ストレッチ

美容

ダイエットと言えば、思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、実は睡眠もダイエットと深く関係していることをご存知でしょうか? 睡眠とダイエットの関係性や、質の良い睡眠を得るための寝る前ストレッチをご紹介します。

肩回し

肩を大きく回すことで、寝返りを打ちやすくします。

①両膝を右側へ倒し、体も同様に右向きにしたら両手を前で合わせる。

②指先で床をたどりながら、右肩を円を描きながら大きく回す。内回し、外回し3回ずつ行う。反対側も同様に。

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Photo by Emiko Hirukawa

ハッピーベイビーのポーズ

股関節をほぐし、下半身の血行を促進します。

①両膝を曲げ、膝を胸の前で抱える。膝を胸へ引き寄せながら、膝を開き、膝と足首を90度にする。両手で外側から足をつかみ、膝を脇の下へ引き寄せる。

②かかとを天井へ向け、腰が床から浮かないように尾骨を床に下ろす。深い呼吸で1分目安にキープする。手が届かない場合はすねや足首をつかんでもOK。

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Photo by Emiko Hirukawa

仰向けの合蹠

股関節を緩め、下半身の血行を促します。

①両膝を立て、ゆっくり膝を外側へ開き、足の裏同士を合わせる。膝を上下に揺らす。30秒目安に行う。

②合蹠のまま、腰を揺らす。30秒目安に行う。

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Photo by Emiko Hirukawa

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