肩回し
肩を大きく回すことで、寝返りを打ちやすくします。
①両膝を右側へ倒し、体も同様に右向きにしたら両手を前で合わせる。
②指先で床をたどりながら、右肩を円を描きながら大きく回す。内回し、外回し3回ずつ行う。反対側も同様に。
Photo by Emiko Hirukawa
ハッピーベイビーのポーズ
股関節をほぐし、下半身の血行を促進します。
①両膝を曲げ、膝を胸の前で抱える。膝を胸へ引き寄せながら、膝を開き、膝と足首を90度にする。両手で外側から足をつかみ、膝を脇の下へ引き寄せる。
②かかとを天井へ向け、腰が床から浮かないように尾骨を床に下ろす。深い呼吸で1分目安にキープする。手が届かない場合はすねや足首をつかんでもOK。
Photo by Emiko Hirukawa
仰向けの合蹠
股関節を緩め、下半身の血行を促します。
①両膝を立て、ゆっくり膝を外側へ開き、足の裏同士を合わせる。膝を上下に揺らす。30秒目安に行う。
②合蹠のまま、腰を揺らす。30秒目安に行う。
Photo by Emiko Hirukawa
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