デスクワークなどで長時間両手が身体の前にある状態が続くと、肩が内側へ入りやすく巻き肩や猫背などの姿勢悪化に繋がりやすくなります。今日はそんな姿勢の改善に効果的なストレッチを紹介します！ バストアップ効果など嬉しい相乗効果もあるので、ぜひお試しください。
小胸筋の働きとは
小胸筋とは大胸筋の下にあり、左右それぞれの胸についている筋肉です。肩甲骨の端と肋骨の端を繋ぐインナーマッスルで、肩を前に出したり呼吸を助ける役割のある筋肉です。
Illust AC
デスクワークが長いと小胸筋が硬くなる？
パソコンやスマホを触っている時間が長いと前屈みになっている時間も長くなるため、小胸筋を収縮させる機会が少なく筋肉が硬くなる原因となります。小胸筋が硬くなると肩が内側へ入りあごが前に出やすくなります。姿勢の悪さも目立ち、バストダウンやひどい肩こりの原因にもなります。
小胸筋ストレッチにはメリットたくさん
肩甲骨の可動域が広がる
あまり肩周りを動かさない人は肩甲骨の可動域が狭くなりやすい傾向に。肩甲骨と連動して動く小胸筋をストレッチすることによって肩甲骨の可動域もサポートできます。
首、肩こりの緩和
小胸筋が硬いと肩が前に出た姿勢が続くため、首や肩周りの血流が滞りコリに繋がります。ストレッチを行うことによって血流が改善され、正しい姿勢キープにも役立ちます。
姿勢の改善
小胸筋ストレッチは巻き肩や猫背の解消に効果的です。肩周りが正しい位置にはまるので美しい姿勢を保つこともできます。
座ったままできる「小胸筋ストレッチ」
①腰に手を回し両指を絡め、手の甲を背中に当てます。
photo by HINACO
②肩を前から後ろに数回回します。
photo by HINACO
③ひじを後ろで寄せ合いながら肩を開きます。手のひらを合わせるように意識するとさらに肩が開きます。軽くあごを引いた状態で、目線は斜め上を見ます。
photo by HINACO
