「食事制限をしてもお腹が痩せない…」という声をよく耳にします。せっかく食事を制限しているのに、痩せられないとガッカリしますよね…。
でも、大丈夫です！「お腹痩せする食事の摂り方」さえわかれば、お腹痩せが実現できるようになります。
そこで今回は、「お腹痩せに導く食事の摂り方」をお伝えします。
4. 朝食をしっかり摂るようにする
つい抜いてしまいがちな朝食ですが、この朝食をしっかり摂ることがお腹痩せを実現させるためには重要です！
朝食を摂るようにすると、体温が上昇し基礎代謝アップにつなげることができます。また、朝食を摂ることで筋肉量の減少を防ぐことができます。
午前中は身体活動量が多い時間帯なので、このタイミングで朝食を抜いてしまうとカラダはエネルギー不足となり、筋肉を分解してエネルギーを作り出すことになってしまいます。
そのため、朝食をしっかり摂ることによりエネルギー不足による筋肉の分解を防ぐことができ、筋肉量の減少を防ぐことができます。
朝食をしっかり食べられるようにするコツは、前の日の夕食を食べすぎないようにすることです。また、「朝は慌ただしくて朝食の準備をする余裕がない」という場合は、前の日に朝食の準備を済ませておくとよいでしょう。
5. 「発酵食品」と「食物繊維」を積極的に摂るようにする
お腹痩せを実現させるために積極的に摂っておきたいのが、「発酵食品」と「食物繊維」です。
なぜならこれらを摂るようにすることで善玉菌を増やすことができ、腸内環境を正常に整えることができるからです。
発酵食品
発酵食品は乳酸菌を多く含む食品で、「キムチ」や「納豆」、「味噌」、「チーズ」、「ヨーグルト」などに多く含まれています。
但し、発酵食品を含む食品には塩分がたくさん含まれているものが多いので、一度にまとめて摂るのではなく、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。
食物繊維
食物繊維は、水に溶けない「不溶性」と水に溶ける「水溶性」の2つに分類されます。
不溶性食物繊維には主に4つの種類があります。
・セルロース：野菜
・ヘミセルロース：穀類や大豆類
・リグニン：ココアや豆類
・キチン：甲殻類の殻やキノコ類
水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便通を促進させる働きがあります。
一方、水溶性食物繊維には主に3つの種類があります。
・ペクチン：野菜や果物
・アルギン酸：海藻類
・グルコマンナン：こんにゃく類
小腸での吸収速度が非常に緩やかなので、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。
食物繊維の一日の目標摂取量は、成人女性で18g以上、成人男性で20g以上とされています。ちなみにキャベツひと玉約1000gに含まれている食物繊維の量は18gと言われています。
「運動」と「食事の摂り方」を心がけることでお腹痩せを実現させましょう！
今回は、「お腹痩せに導く食事の摂り方」をお伝えしました。
繰り返しになりますが、お腹痩せしたいのならば、食事制限するよりは食事の摂り方に着目すべきと言えます。運動と並行して今回ご紹介した食事の摂り方を心がけていけば、お腹痩せが実現できるようになります！
