リバウンドは絶対阻止［2］ダイエットを成功させたい！リバウンドしないためにやりたいこと

「リバウンドは絶対阻止【1】リバウンドでダイエット失敗！？原因は？」では、主にリバウンドの原因についてお伝えしました。簡単におさらいしておきましょう。

体の状態を保つために働く。体重が減ると省エネ＆溜め込みモードで、脂肪を蓄積しやすくなる。

ダイエット後、一定の期間が過ぎる、または元の体重の5％程度が落ちる ⇒ 停滞期に入り、体重が落ちにくくなる。溜め込みモードなので、油断するとリバウンド可能性大。

食事制限で痩せるとエネルギー不足を補うため筋肉が分解。栄養が足りない・運動不足が重なると、さらに筋肉量が減る。基礎代謝が低下して痩せにくく太りやすい状態に。

ダイエットは程度の差はあれ「努力」が必要です。せっかく頑張ったのに、リバウンドしてしまうなんてもったいないですよ！

リバウンドしないためにやりたいことを、チェックしておきましょう。

最初は順調に体重が落ちたのに、停滞期に入って体重計のメモリがピクリともしないと、焦りやストレスを感じますよね。

「全然、体重が減らなくなった。もうイヤだ」とダイエットに挫折してしまった経験はありませんか？

溜め込みモードの停滞期に通常の食事量に戻すと、栄養をがっちり吸収するので体重増加が起きやすくなります。

体重減少＝生命の危機と脳が判断し、体に生じる防御反応が停滞期です。順調にダイエットが進んでいる証と前向きに考えて、めげずにダイエットに取り組みましょう。

なお、体重が減らないからと「1日の摂取カロリーは1,000kcal以下にする」といった極端な食事制限はNGです。体の防御反応が高まり停滞期が長引きますし、健康を損ないます。

サラダなど低カロリーなメニューばかり口にすると、ホメオスタシスが働いてリバウンドしやすくなります。特に、肉や魚などのタンパク質は「カロリーが高いから」と避けるのはNG。

タンパク質は体を作るために欠かせない栄養素です。タンパク質不足は筋肉量低下で痩せにくい体質に。

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）の状態は、ダイエットではマストですが、意識しすぎる必要はありません。

何を口にするか、どのように工夫して食べるかが大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、基本的に体重が増えることはありません。栄養バランスが良い食事をするのが、美しく痩せる＆リバウンドせずに美ボディをキープするカギです。

カロリーや糖質量が記録できるアプリ（あすけん、カロミルなど）を活用する。