一時期話題になったバナナダイエット。「本当に痩せるの……？」と疑問に思ったことはありませんか？この記事では管理栄養士が、バナナがダイエットに役立つ理由や、バナナダイエットのやり方を詳しく解説します。食べる量やタイミングなど、正しいやり方を知って健康的な身体を目指しましょう。2023年3月7日 更新
Q. 一日何本まで食べていい？
A：大きめなら1本、小さめなら2本を目安にしましょう。
バナナをはじめとする果物の摂取量は、一日に200g程度が適量です。とくにバナナは果物のなかでは高糖質。糖質を摂り過ぎると肥満につながるおそれがあるので注意が必要です。 （※5,11,12）
Q. バナナダイエットで痩せないのはなぜ？
A：バナナダイエットを行なっていても、身体活動で消費するカロリーより、食事から摂るカロリーが多い場合は体重が減りません。
また、バナナだけを摂るといった極端な食事制限をすると、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドする場合が。なかなかやせにくい方は、カロリーの摂取量を調整するほか、運動をして消費カロリーを増やすことをおすすめします。（※2）
Q. 1週間くらいで効果は出る？
A：バナナダイエットは運動と並行して、気長に続けることをおすすめします。
目安として、脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要です。たとえばごはん1杯（234kcal／150g）をバナナ1本（121kcal／130g）に置き換えた場合、1週間で抑えられるカロリーは791kcalほどなので、短期間で効果を得ることはむずかしいでしょう。（※3,11,13,14）
Q. ダイエット中におすすめの食べ方は？
A：間食やデザートの代用品としてバナナを摂るのがおすすめです。
また、これらを摂る習慣がない方は、朝食のごはんやパンの代わりにバナナを食べてみてはいかがでしょうか。ダイエットのためは食事から摂るカロリーを調整することが重要ですが、栄養バランスの乱れに注意が必要。バナナだけで食事を済ませるのは避けましょう。（※2）
バナナをダイエット中の食事に活用しよう！
バナナは主食や菓子類と比べるとヘルシーで、ダイエット中でも安心して食べられます。食物繊維が豊富で便秘対策に役立つというメリットもありますよ。ただし、果物のなかでは糖質が多く含まれるので、食べ過ぎには注意してくださいね。
【参考文献】
※3 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
