マイナス5キロを実現！春までに痩せるシンプルな方法

まだまだ寒い日が続きますが、春はすぐそこまで来ています。春までに痩せたい！と思っている方は多いはず。

しかし、今から何をすればいいか分からず悩んでいませんか？今からダイエットを始めれば、春までに確実に痩せることができます。むしろ、今がはじめ時！直前でダイエットを始めても、体はそう簡単には変わりません。

そこで今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が、春までに5kg痩せるためには何をすべきかを紹介していきます。

ダイエットの鍵を握るのは、何と言っても食事！食事を見直すことで、効率的に痩せることができます。具体的に何をすれば良いのか挙げていきましょう。この2つのことだけでも、効果があります！

特に気にせず油っこいものや糖質の多いものを食べているという方は、春まではこうした食べ物を我慢しましょう。これだけでかなり痩せることができます。

具体的には、クッキー、チョコレート、ケーキ、アイス、ゼリー、飴、菓子パン、それから揚げ物、ジャンクフード、スナック菓子などです。脂の多い霜降り肉やバラ肉も控え、代わりに脂が少なく高たんぱくな赤身肉や鶏むね肉を食べましょう。

食事を見直すには、1日に食べたものと、そのカロリーを記録するのがよいです。脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを大きくしないといけません。

一般的な女性の場合、1日の消費カロリーは約2000kcalと言われています。摂取カロリーの目安を1500kcalに設定し、それ以上は食べないようにしましょう。これだけで、72日後には脂肪が5kg減っている、という計算になります。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、脂肪が減っていきます。食事を見直すことで摂取カロリーを抑え、さらに消費カロリーを高めるために運動を行いましょう！

ダイエットのためには、水泳やランニングのような、全身を動かす運動がオススメです。特に水泳は全身を動かすので、効率的にカロリーを消費することができます。

運動が面倒だという方は、ウォーキングでも効果を得ることができます。また、エレベーターを使わず階段を使う、1駅手前で降りてそこから歩く、といった地道な努力でも、積み重ねれば大きくダイエットに繋がります。運動する時間がないという方は、こうした地道な努力を積み重ねて、消費カロリーを増やしましょう！

ダイエットで体重を減らしながらも、筋肉を引き締めることで、より綺麗なボディラインが実現します。また、筋肉が増えると基礎代謝も高まります。基礎代謝が高まると何もしなくても消費カロリーが増えるので、ダイエットにプラスに働きます。筋トレは、毎日行わなくても効果があります。春までに痩せたいのなら、今から週2回の筋トレを始めましょう！

何をすれば良いのか分からない、という方にオススメのトレーニングはスクワット。脚やお尻を引き締め、綺麗に見せることができる上、消費カロリーも大きいです。自宅でできるのも嬉しいですね。

いきなりたくさんやる必要はありません。まずは、正しいフォームを確認しながら、20回×2セット、丁寧にスクワットをしましょう。

お腹周りをスッキリ見せるには、毎日できる腹式呼吸がオススメ。よくある起き上がり腹筋では、お腹の表面にある筋肉しか鍛えられませんが、腹式呼吸ではインナーマッスルと言われる、お腹の内側にある筋肉を鍛えることができ、お腹周りがぐっと引き締まります！

お腹に手を当てて、お腹を膨らませながら息を吸い、吸いきれなくなるまで吸ったら、今度はお腹を凹ませながら、限界まで息を吐きましょう。これを1日に10〜20回行いましょう。