マイナス5キロを実現！春までに痩せるシンプルな方法

ダイエットのために、ブラックコーヒーとプロテインを取り入れましょう。

コーヒーにはカフェインが含まれており、脂肪燃焼を促進させる効果があります。そのため、運動前にコーヒーを1杯飲むことで、運動による脂肪燃焼効果を高めることができます。コーヒーにはほとんどカロリーが含まれていないので、ダイエット中にはオススメの飲み物です。

ダイエット中は、プロテインも意識して飲むようにしましょう。プロテインはタンパク質が多く含まれた栄養補助食品で、筋トレを行っている方が飲むもの、というイメージが強いかもしれませんが、ダイエットもサポートしてくれます。

ダイエット中はタンパク質が不足し、筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、リバウンドの可能性があります。せっかく痩せても、また太ってしまったらダイエットの意味がないですよね。

プロテインは、そうしたことを防いでくれます。朝食や間食をプロテインと置き換えることで1日の摂取カロリーを増やさずにプロテインを取り入れることができます。ただしカロリーがあるので、飲み過ぎには注意してくださいね。

太って見える原因として、体に余分な水分を蓄えているということが考えられます。

体が余分な水分を蓄えてしまうのは、塩分を摂取しすぎているから。日常的に塩分の多いものを食べている、という方は、まずは塩分を控えるようにしましょう。

体のむくみを解消してくれる栄養素に、カリウムがあります。カリウムは体内の水分を体外へ排泄する働きがあります。カリウムを摂って、余分に蓄えられた水分を外へ出しましょう！カリウムは、海藻類に特に多く含まれています。大豆製品やバナナにも多く含まれているので、これらを意識して食べてみてください。

今回は、春までに痩せるためにするべきことを紹介してきました。春が来るのはもうすぐのように感じますが、まだまだ時間は残されています。残された時間にできることはたくさんあります。それをするかしないかで、春に痩せているかどうかが決まります。

春は出会いの季節。そんな春までに痩せたいと思っている方は、ぜひ今回紹介した方法を試してください。

text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。