ヨガをするなら入浴後がおすすめ！体をじんわりほぐしてくれる３つのストレッチ方法を、ヨガインストラクターの平賀恭子先生に教えていただきました。
ヨガジャーナル日本版編集部
１.足指をまわして末端から血流UP
足の指に手の指をかませてにぎり、足指のつけ根からゆっくりまわす。１呼吸で１周させて10回まわし、反対の足指も同じように行って。
photo by Shinobu Kamiyama
２.上体まわしで呼吸も股関節もゆるめる
1.安楽座（あぐら）になる。頭をスッと上に乗せるように。
Photo by Shinobu Kamiyama
2.上半身をゆっくり10回まわす。
POINT：体が前傾時に息を吸い、後傾時に息を吐く。手で膝を押しながら上半身を伸ばし、鼠蹊部のスペースを引き伸ばす感覚で行って。
前傾時に息を吸う／Photo by Shinobu Kamiyama
後傾時に息を吐く／Photo by Shinobu Kamiyama
３.肘をまわし肩甲骨まわりをほぐす
1.両手の指先を肩に置き、肘で大きな円を10回描く。肘を下ろすときに背骨を軽く丸めながら息を吐いて。
photo by Shinobu Kamiyama
2.肘を上げるときは顔も一緒に上げ、息を吸う。肩甲骨が動くのを意識しながら肩を動かして。
photo by Shinobu Kamiyama
教えてくれたのは…平賀恭子先生
