きちんと寝ているのに疲れやだるさが取れない…［睡眠の質を上げる］ベッドでできる３ポーズ

睡眠時間は確保しているはずなのに「ずっと疲れているなぁ」と感じることはありませんか？体がだるい、日中に眠くなる、集中力がない、朝起きた時に疲れている、イライラする、元気がでない……。そんな感覚に身覚えがあったら、それは「睡眠の質」に原因があるかもしれません。

疲れが取れない原因は「睡眠の質」のせいかも

疲れの原因として、ストレスや食生活、運動不足などさまざまなことが挙げられますが、今回は私たちが１日の3分の1程度の時間を費やしている睡眠についてお話しします。

睡眠時間は確保しているのに寝付きが悪かったり、眠りが浅く途中で目覚めてしまったり、朝起きた時に疲れている、そんな感覚がある場合は、睡眠の質を見直すと良いかもしれません。

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睡眠の質が悪いとどうなる？

良質な睡眠がとれないと、疲れやだるさを感じたり、集中力の低下、睡眠不足による体調不良など、１日の生産性が下がってしまいます。

良質な睡眠をとると、心身や脳の疲労回復、自律神経のバランスを整える、肥満予防、美容効果など、たくさんのメリットを得られます。

寝室の環境を整えよう

良質な睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることが大切です。

まず寝る１時間前にはパソコンやスマートフォンなどを控えましょう。ブルーライトをカットすることで、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を促し、体内時計が整います。寝室を暗くする、温度を快適に保つなども重要です。

３つのポーズでリラックス

心身共にリラックスするポーズを実践することで、自律神経の副交感神経を優位にし、良質な睡眠を促進することができます。3つのポーズをご紹介しますので、ぜひ寝る前にベッドの上で試してみてくださいね。ポーズを行う時は、ゆったりとした腹式呼吸で行いましょう。吸う時は、お腹を大きく膨らませ、吐く時はお腹を凹ませます。