素材の味が大事！ 無印良品おやつで小腹対策メニューの選び方
おやつは、たくさん食べ過ぎず、間食というより「分食」として強い空腹を感じないことでドカ食いを防ぐ利点があります。
糖質を避けようとすると、味気ないおやつが中心になってしまいがちですが、その点、無印良品は、素材の味を活かしながらもセンスを感じるラインナップがうれしい。働く男女だけでなく、お子さんやその祖父母など家族で食べたいおやつがそろっています！
おやつの選び方にもポイントがあります。まず、甘いものが食べたいときは、サツマイモなど食物繊維たっぷりのものを選びましょう。腹持ちがよく、甘いものが欲しいとき、優しい自然の甘さがホッとさせてくれます。精製された砂糖に比べて血糖値の急上昇が緩やかです。体調を整えてくれるビタミンCやカリウムがたっぷりで、体調を壊しやすい春には、免疫アップにも食べたい。
おやつは少量なら日中に食べる分には問題なく、朝～夕方くらいの活動時間前に食べるおやつには最適。ただし、食べ過ぎ防止のためにミニサイズで購入することをおすすめします。ちなみに、みんな大好きチョコレートの選び方は、記事「チョコレートでダイエット！太りにくい食べ方・選び方」をご覧ください。
また、夕方～夜の小腹対策におやつが欲しくなったら、梅のおやつなどが全時間対応です。酸味が気分をシャキッとさせる上、クエン酸が疲れを癒してくれるはずですよ。
【おやつ編】素のままアーモンド
素のままアーモンド 80g
「ナッツ類」は、ひと括りにまとめられがちですが、ダイエット中の女性には糖質が低く代謝を上げる栄養素を含む、アーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツの3つを選びましょう。無印良品の「素のままアーモンド」は、塩分も油も使用していませんが、香ばしく、かみごたえがあり、なおかつおいしい！ アーモンドは、食物繊維の王様で、豊富なビタミンEも魅力ですが、食べ過ぎには注意。量は、1日に片手ひとつかみ程度が目安です。
価格・350円（税込）
カロリー・522kcal（1袋80gあたり）
【おやつ編】素材を味わう スティック切れ端干しいも
素材を味わう スティック切れ端干しいも 75g
最近、美容食として「焼き芋」「干し芋」のブームが来ています。自然な甘さの干し芋は、日中のおやつに最適。食物繊維を豊富に含むため、精製された砂糖を使ったお菓子よりも血糖値が上がりにくく、甘い物を控えている方にもおすすめです。スティック状にカットする際に出る切れ端の部分を集めた干し芋なので、おいしくて、リーズナブル！ 腹持ちが良いので、たくさん食べず、小腹がすいたら1/2パックくらい、チョコっと食べるのがおすすめです。
価格・190円（税込）
カロリー・222kcal（1袋あたり）
【おやつ編】ごまたらスティック
ごまたらスティック 16g
干したらというとおつまみのイメージがありますが、この「ごまたらスティック」は見た目もスマート。味つけも塩分控えめで間食にぴったり。ごまの香りや食感、味の変化も満足度に繋がります。抗酸化作用のあるセサミンを豊富に含む黒ごまをたらでサンド。かみごたえがあり、空腹時のヘルシーなおやつになります。100円という良心的な価格も嬉しいですね。
価格・100円（税込）
カロリー・59kcal
【おやつ編】いかあしカルパッチョ
いかあしカルパッチョ 36g
まるでアヒージョのようで、気分もアガりそうなデスクおやつ。いかは、高たんぱく・低カロリーでダイエット中の女性にもおすすめの食材です。オリーブオイルの香りとビネガーの酸味が染み込み、ひと口食べるとジュワっと唾液が出て、空腹を癒してくれます。1日の仕事を終え、ほっと一息つきながらワインやビールのおつまみにも。
価格・250円（税込）
カロリー・59kal
以上、無印良品でおすすめのフリーズドライ＆乾物8品を紹介しました。ほかにもヘルシーでおいしい食材が数多くあります。皆さんもお気に入りの商品を発掘してみてくださいね。
【画像提供】
※ 商品は掲載日現在の取り扱い商品です。問い合わせ時期により、終売・売り切れとなる場合があります。
※ 記載価格はすべて税込み表記です。
取材・文／北川和子
