3.『脚』シシースクワット
1.脚を伸ばして肩幅に開きます。両手は自由にしてください。
2.かかとを上げて膝を曲げながら上半身を後ろへ倒します。バランスが保てる範囲で倒してくださいね！かかとを浮かしたリンボーダンスのイメージです。
3.ゆっくり戻します。10回やってみましょう！
前ももと腹筋が鍛えられます。簡単なのでぜひチャレンジしてくださいね！
筋トレ初心者は週2回からスタート！
筋肉は『筋トレによる破壊』と『休息による回復』を繰り返すことで以前より強い筋肉になります。この回復にかかる時間は部位にもよりますが48～72時間と言われているので、月曜日に筋トレをしたら次は金曜日にやるようにすると効果的です。
それと筋肉痛が残っているときは回復中の状態なので休んでくださいね！
筋トレが楽しくなってくると週2日より増やしたいと思うようになるでしょう。そのようなときは鍛える部位を毎回変えることで、回復と筋トレの両方が可能になります。例えば、『月曜日は胸』『火曜日は背』『水曜日は脚』『木曜日は休み』といったローテーションを組むことで、使った部位を休ませながら他の部位を鍛えることが可能です。
しかし筋トレのローテーション法は、あるていど自分の体の事がわかってからやる方がいいので、初心者は週2回をしっかりやることからはじめてみましょう！
気楽にはじめるのが長続きの秘訣
筋トレ、食事、休息をしっかりできれば理想の体には近づけるでしょう。といってもあまり気を張りすぎても疲れてしまい長続きしません。アメリカでは『遊び』でなんとなく筋トレをしたのがきっかけで本格的にはまる人が多いそうなので、最低限の知識だけ覚えといてあとは気楽にやってみてくださいね！
体力がない女性こそ筋トレを！
一般的なスポーツは年齢や才能によって楽しめないこともありますが、筋トレは誰でも平等に頑張った分だけ自分に返ってきます。そして男女問わず何歳になっても筋肉は成長するので、一生モノの趣味としても人気があるのです！
体力がなくて筋トレが苦手だという初心者の女性でも、今から少しずつやれば必ず結果はついてくるので挑戦してみてくださいね！
