呼吸法やポーズの練習をとして、リラックスを促し、自律神経のバランスを整えましょう。
特定のヨガのポーズは、血行を促進し、特に脳への血流を増加させる効果が期待できます。
特に片頭痛の緩和に効果が期待できるのは以下のポーズです。
・子供のポーズ
・下を向いた犬のポーズ
・橋のポーズ
■ラベンダーオイル
ラベンダーオイルは、片頭痛の痛みを管理するのに役立つと考えられています。オイルをこめかみに塗布するなどして、片頭痛を和らげることができるかもしれません。
また2020年に発表された別のレビューでは、偏頭痛に対するラベンダーオイルの効能にまつわる研究も紹介されています。結論は、片頭痛の管理に役立つ可能性があることを示唆されました。（ただし今のところ、さらなる研究が必要な段階です）
■休息
休息は、偏頭痛を誘発したり悪化させたりする原因となるストレスや緊張を軽減することができるため、偏頭痛の対処法として効果的。静かで暗い部屋で、気が散ることなく休息することができます。睡眠不足も片頭痛の引き金になることがあるため、夜間は十分な安眠を確保し、必要であれば日中に仮眠をとることも◎。
■片頭痛があるときにやってはいけないこと
片頭痛が起きている場合、症状を悪化させる可能性があるため、避けた方が良いこといくつかります。参考にして下さい。
・食事を抜くと低血糖になり、片頭痛の引き金になることがあります。規則正しい食生活を心がけ、栄養価の高い食品を摂取することが大切です。
・前述した通り、チョコレート、チーズ、カフェイン、アルコールなど、特定の食品は偏頭痛を誘発する可能性があります。自分の引き金となる食品を特定し、それを避けることが重要です。
・激しい運動は、偏頭痛の症状を悪化させることがあります。
・喫煙は片頭痛の症状を悪化させることがあります。喫煙や副流煙にさらされないようにすることが大切です。
＊頭痛は重篤な病気の前兆であることも考えられるので、ケアしても痛みが続く場合やこれまでにない痛みを感じた場合は、すぐに病院で医師の診断を仰いでください。
