下半身太りは男女ともに永遠の悩み第一位。特に女性は上半身は細いけど、下半身だけ太くて悩んでいるという方も多いのではないでしょうか？そんな方に向けて、今回は1日３分でできる足痩せエクササイズをご紹介します。
脚だけが太くなる原因
photo by Canva
脚が太くなる原因はいくつかありますが、主に
姿勢が悪い
猫背や反り腰などの姿勢が悪い人は、本来使うべき太ももやふくらはぎの筋肉を効率的に使うことができなくなります。その結果、使わない筋肉のまわりに脂肪がつき脚が太くなってしまいます。
食べ過ぎによる脂肪増加
女性は男性に比べて脚に栄養を蓄える機能があります。そのため、食べ過ぎによりカロリーが増え過ぎてしまうと余ったカロリーを脂肪に変えて脚に蓄えてしまいます。
筋力不足
脚の筋肉は血液やリンパを流すポンプの働きをします。しかし、筋肉が衰えるとその働きが弱くなり浮腫みやすくなるため、脚が太くなってしまいます。
この3つが考えられます。
1日3分！脚痩せエクササイズ
今回は1日たった3分で終わる足痩せに効果的なエクササイズをご紹介します。どれも簡単にできるのでぜひ取り入れてみてください。
内ももトレーニング
＜やり方＞
photo by photo Ayaka
１）横向きの姿勢で上側の脚を曲げて立てて、反対の脚を伸ばす
photo by photo Ayaka
２）膝を伸ばしたまま床から浮かせる。この時に踵から浮かせるようにしましょう。骨盤が後ろに倒れないようにするのがポイントです。
フロッグ
＜やり方＞
photo by photo Ayaka
１）仰向けの姿勢になり、両膝を曲げて踵をつけて状態で、つま先を30度に開く
photo by photo Ayaka
２）踵をつけたまま、両膝をまっすぐ伸ばす。内腿を寄せ合うように意識しましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらをご覧ください ▼
